Швидка втомлюваність
Перш за все, необхідно визначитися з поняттями, що ж це - швидка стомлюваність. Стомлення
Зміст
Гостре стомлення виникає при надмірно інтенсивної, монотонної роботи, що призводить до фізичного або розумового виснаження організму.
Хронічна стомлюваність характеризується тривалою втомою, яка не полишає людину навіть після відпочинку. Синдром хронічної втоми внесений в ряд захворювань в 1984 році після епідемії в штаті Невада (США). Характеризується зниженням працездатності, втрачається здатність до засвоєння нового матеріалу, підвищується сприйнятливість до різних захворювань, у тому числі до бактеріальних і вірусних інфекцій, постійне відчуття розбитості, знижується апетит і порушується сон, мінливість настрою, що переходить в депресію, почуття пригніченості, безвиході. Синдром хронічної втоми можна запідозрити при збереженні у людини вищеперелічених скарг більше 6 місяців.
Також розрізняють фізіологічне і патологічне стомлення. Залежно від виконуваної роботи розрізняють: фізичний, розумовий, сенсорне (зорове або слухове) стомлення.
Фізичне стомлення характеризується зниженням показників фізичної працездатності і після фізичного навантаження є варіантом норми. Частішає серцевий ритм і частота дихання, слабкість в м'язах і неможливість продовжувати подальшу роботу.
Розумова втома супроводжується зниженням показників розумової працездатності, зниженням емоційного тонусу, уваги, інтересу до роботи, підвищеною дратівливістю, головними болями. Розумова втома в нормі можна спостерігати у студентів. Студенти змушені тривалий час перебуває в закритих приміщеннях, позначається постійна самоорганізація, завантаженість інтелектуальної сфери, постійне відчуття нестачі часу.
Сенсорне стомлення характеризується погіршенням сенсорних функцій, наприклад погіршенням слуху чи зору при тривалому впливі яскравого світла, шуму, вібрації. При тривалій роботі за комп'ютером виникає стомлення, яке проявляється головним болем, погіршенням зору, слабкістю, почуттям «піску» в очах. Але в нормі після відпочинку організм відновлюється.
Патологічне стомлення або астенія означає безсилля, слабкість. Під даним терміном розуміють психопатологічне стан, що виявляється слабкістю, зниженням настрою, головними болями напруги, порушенням сну. Розрізняють органічну астенію, яка розвивається при соматичних захворюваннях (онкологічні, неврологічні захворювання, захворювання шлунково-кишкового тракту) і функціональну - не пов'язану з органічним соматичним захворюванням (депресія, невротичні розлади).
У нормі після фізичного навантаження, після тривалої роботи, наприклад, за комп'ютером, з'являється відчуття втоми, що супроводжується слабкістю, млявістю, зниженням працездатності, але після припинення роботи і відпочинку організм відновлюється і ознаки втоми зникають. Але якщо людина продовжує систематичну роботу на тлі недовідновлення тривало, це призводить до перевтоми, яке проявляється відчуттям втоми вже до початку роботи, відсутністю інтересу до роботи, апатією, підвищеною дратівливістю, зниженням апетиту, запамороченням, головними болями. Зовні це проявляється зниженням ваги, розладами травлення, пітливістю, безпричинним підвищенням температури тіла, прискореним серцебиттям, ломота в м'язах. Як правило, це вже говорить про наявність захворювання, але досить складно визначити, що це: швидка стомлюваність як прояв синдрому хронічної втоми або симптом іншого захворювання.
Найбільш поширені причини швидкої стомлюваності:
1. Раціон харчування. Вживання великої кількості бистроусвояемих вуглеводів (цукру, печива, тортів, шоколаду) призводить до різких стрибків рівня глюкози в крові, згодом рівень глюкози так само різко знижується. Вживання великої кількості кави так само призводить до скачок показників крові.
2. Прийом деяких лікарських препаратів, наприклад антигістамінні препарати (супрастин, димедрол), снодійні препарати, седативні засоби, транквілізатори, міорелаксанти (мідокалм), антигіпертензивні препарати центральної дії (резерпін, клонідин), пероральні контрацептиви.
3. Хронічна безсоння. У багатьох людей в сучасному світі проблеми з засипанням, що провокує хронічну втому і швидку стомлюваність.
4. Тренування. Фізичні вправи - це прекрасний спосіб боротьби з швидкою стомлюваністю при дотриманні деяких умов. Фізичне навантаження повинна збільшуватися поступово, потрібно уникати непосильних навантажень під час тренувань.
5. Куріння сприяє появі швидкої стомлюваності, блокуючи надходження в кров достатньої кількості кисню і роблячи енергетичний обмін більш млявим.
6. Сувора дієта для зниження ваги, особливо з обмеженням вживання рідини.
7. Вагітність супроводжується втомою, швидкою стомлюваністю, найчастіше це проявляється в ранні терміни вагітності і є одним із симптомів токсикозу.
8. Клімактеричний період.
Швидка втомлюваність може бути пов'язана із захворюваннями:
1. Анемія є дуже частою причиною швидкої стомлюваності. Найчастіше поширена залізодефіцитна анемія.
2. Нестача вітамінів і мінералів. Наприклад дефіцит калію, магнію, вітамінів групи В призводить до швидкої стомлюваності.
3. Низький артеріальний тиск - гіпотензія є симптомом захворювань, але і сама по собі може провокувати слабкість і швидку стомлюваність.
4. Проблеми з щитовидною залозою, зокрема гіпофункція щитовидної залози (гіпотиреоз).
5. Цукровий діабет. Початковими ознаками цукрового діабету є часте рясне сечовипускання, сухість у роті, слабкість, швидка стомлюваність.
6. Хвороби серця і судин. Необхідно звернути увагу на те, що якщо раніше виконання звичних фізичних навантажень не викликало жодних змін в самопочутті, а в даний час ви відчуваєте слабкість, швидку стомлюваність, можливо біль і печіння за грудиною, то необхідно зібратися на прийом до терапевта.
7. Депресії. В даному випадку швидка стомлюваність супроводжується сумом, тугою, втратою апетиту, дратівливістю, пригніченістю. Психолог або психотерапевт може допомогти впоратися із захворюванням.
8. Інфекційні захворювання. Для інфекційних захворювань характерні: підвищення температури, інтоксикація, для деяких - рідкий стілець, головний біль, слабкість. Швидка втомлюваність може бути першим симптомом розвитку інфекції і супроводжувати хвороба деякий час після лікування. Синдром хронічної втоми також відноситься до інфекційних хвороб.
9. Онкологічне захворювання. Зниження ваги, зниження апетиту, підвищення температури тіла, швидка стомлюваність, слабкість характерні для онкологічних захворювань.
При підозрі на патологію насамперед необхідно звернутися до вашого дільничного терапевта або сімейного лікаря, щоб здати аналізи і виключити захворювання, що супроводжуються даними симптомом.
Перелік обстежень та аналізи:
1. Загальний аналіз крові (гемоглобін, еритроцити, тромбоцити). При змінах в загальному аналізі крові (низький рівень гемоглобіну) і супутніх скаргах на загальну слабкість, швидку стомлюваність, блідість необхідно звернутися до дільничного лікаря-терапевта.
2. Аналіз крові на цукор. Підвищення глюкози в крові дає підстави вважати про наявність цукрового діабету. Подальшим обстеженням і лікуванням даного захворювання займається лікар-ендокринолог.
3. Біохімічний аналіз крові (калій, магній)
4. Аналіз крові на гормони щитовидної залози, при змінах, в результатах даних аналізах так само необхідно звернутися до лікаря-ендокринолога.
5. Електрокардіограма. Якщо з'явилися ознаки швидкої стомлюваності, слабкості при звичних для вас фізичних навантаженнях необхідно звернутися до лікаря-кардіолога, щоб пройти електрокардіографію.
6. Імунограма. Т.к. багато захворювань (наприклад: інфекційні, аутоімунні захворювання, алергічні захворювання) супроводжуються швидкою стомлюваністю.
7. Обстеження судин голови та шиї (УЗДГ судин голови та шиї). Порушення сну, швидка стомлюваність, запаморочення, головні болі можуть бути пов'язані зі змінами судин голови та шиї (атеросклеротичні бляшки, стеноз судин голови та шиї).
8. Обстеження очного дна. Зміна судин очного дна характерно для багатьох захворювань, серед них цукровий діабет, гіпертонічна хвороба.
Загальні рекомендації при швидкій стомлюваності
- Дотримання режиму праці та відпочинку. Необхідно спати дорослій людині не менше 7-8 годин, лягати спати необхідно не пізніше 23 годин вечора. Не рекомендується перед сном працювати на комп'ютері, дивитися телевізор.
- Мінімізувати стреси. У сучасному світі дуже складно виконати даний пункт рекомендацій. Якщо неможливо змінити життєві обставини, змініть ставлення до них. Якщо самостійно не виходить справитися з даною проблемою, то може допомогти психолог.
- Відмова від шкідливих звичок.
- Збалансоване харчування. Рекомендується їжа багата білками (м'ясо, риба, бобові), сложноусвояемие вуглеводи (каші, хліб грубого помелу, фрукти), молочні продукти, яйця. Споживання жирів зменшити.
- Регулярні заняття спортом. Як мінімум щоденні прогулянки або біг підтюпцем. При сидячій роботі перерви на 5-10 хвилин щогодини, буде корисно розім'ятися або навіть просто встати і пройтися.
Лікарські препарати для лікування швидкої стомлюваності
У нормі стомлюваність лікування не вимагає, необхідно просто відпочити. Але якщо ви вважаєте, що вам все ж замало працездатності, а лікар не виявив у вас серйозних захворювань, можна скористатися лікарськими засобами для симптоматичного лікування. Для самостійного лікування швидкої стомлюваності можливе застосування вітамінно-мінеральних комплексів, фолієвої кислоти, L-карнітину, адаптогенів рослинного походження.
Адаптогени - це речовини, які надають загальну тонізуючу і загальнозміцнюючу дію на організм, посилюють здатність організму пристосовуватися до підвищених фізичних та емоційним навантаженням. До рослинних адаптогенами відносяться: женьшень, елеутерокок, аралія маньчжурська, китайський лимонник, родіола рожева.
Прийом адаптогенів у великих дозах призводить до посилення процесів збудження і дає прилив рухової та інтелектуальної активності, легке збудження днем і міцний сон вночі, а малі дози можуть викликати загальмованість, обмеження активності, постійну сонливість. Слід так само пам'ятати, що всі рослинні адаптогени при завищенні курсу прийому ліки можуть викликати стійку безсоння, збудження нервової системи, серцебиття.
- Спиртову настоянку кореня женьшеню приймають по 20-25 кап 2 рази на день до їди. Курс 10-15 днів.
- Настоянку аралії маньчжурської приймають по 30-40 кап 2 рази на день. Курс 2-3 тижні.
- Спиртова настоянка лимонника китайського приймається по 20-25 кап 2-3 рази на день. Курс 2-4 тижні.
- Елеутерокок колючий спиртова настойка по 10 кап 1 раз на день вранці за 30 хв до їди. Курс 2-3 тижні.
Всі препарати приймаються в першій половині дня.
Загальні протипоказання для прийому рослинних адаптогенів:
• Підвищена нервова возбудімость-
• Бессонніца-
• Підвищений артеріальний тиск-
• Порушення серцевої діяльності-
• Гарячкові стани.
Але адаптогени і вітаміни - не панацея, найбільшого ефекту можна домогтися при комплексному підході, а саме, поєднанні ліків зі зміною способу життя по вищепредставлених рекомендаціям.
Лікар терапевт Клімкіна Е.Н.
