Повноцінний сон - запорука здоров'я і бадьорості

Для того, щоб повноцінно жити, працювати, потрібно повноцінно відпочивати. Основним видом відпочинку для кожної людини є сон. Адже саме під час сну відновлюються всі функції органів людського тіла, енергетичні запаси нервової системи. Освіжаючий, зцілювальний, заспокійливий сон - один з головних складових здоров'я і бадьорості людини.

Значення сну

Недолік повноцінного сну може спровокувати багато проблем зі здоров'ям. Давайте дізнаємося, на що саме впливає недосипання?

При довгій відсутності нормального сну часто виникає зниження імунітету організму. Це значно підвищує ризик появи багатьох захворювань. Під час сну в організмі відбувається повне відновлення фізичних і психологічних функцій. Якщо організм позбавити такого відновлення, підвищиться його стомлюваність і понизиться опірність зовнішнім впливам. Людина стає більш вразливий для різних вірусів, інфекцій. Може розвиватися гіпертонія, вегето-судинна дистонія, цукровий діабет і багато інших хвороб.

Хронічне недосипання практично завжди супроводжується підвищеною дратівливістю. Знижується стресостійкість людини, можуть розвиватися депресивні стану.

Недолік повноцінного сну негативно впливає на зір людини. Спостерігається погіршення зору, зниження його гостроти. Якщо людина страждає безсонням, очі починають сльозитися, стають каламутними, в них з'являються неприємні симптоми. Всі ці ускладнення можуть призвести до досить серйозних захворювань очей, наприклад, глаукомі або катаракті. Іноді відбувається набряк зорового нерва, внаслідок чого різко погіршується зір.

Недосипання завдає істотної шкоди і жіночій красі. Шкіра набуває землистий, сіро-зелений відтінок, під очима утворюються темні «кола». Недолік сну провокує утворення зморшок. Шкірі не вистачає вологи, вона стає в'ялою, пухкої, знижується пружність, збільшуються пори.

Більшість людей, які страждають проблемами сну, мають надлишкову вагу. Це відбувається в результаті уповільнення обмінних процесів організму. Споживані людиною калорії відкладаються у вигляді жиру. Крім того, уповільнення обмінних процесів викликає підвищення рівня цукру в крові, що теж призводить до появи надмірної ваги.

Порушення сну

Існує багато видів порушень сну. Розглянемо ті з них, які зустрічаються найбільш часто.

Безсоння. Найбільш поширений вид порушення сну. Безсоння може бути ознакою депресії, тривоги, стресу, багатьох захворювань. Іноді вона виникає в результаті деяких особливостей способу життя людини. Це можуть бути часті перельоти, брак фізичного навантаження, прийом деяких медичних препаратів, зловживання великою кількістю випитого кави.

Існують основні ознаки безсоння:

• важке засинання увечері і неможливість заснути, прокинувшись вночі;
• переривчастий сон, неодноразове пробудження протягом ночі;
• для того щоб заснути, людині потрібна ідеальна тиша, темрява, прийом снодійного ліки;
• протягом дня спостерігається постійна сонливість і низька працездатність.

Апное. Цей вид порушення сну характеризується тимчасовою зупинкою дихання через те, що перекриваються верхні дихальні шляхи. Сон людини часто переривається, хоча він зазвичай цього не пам'ятає. Недосипання провокує дратівливість, виснаження, прояви депресії.

Апное можна дізнатися за таких симптомів:

• постійний гучне хропіння;
• під час сну в диханні спостерігаються часті паузи;
• людина відчуває задуха під час сну;
• почуття розбитості після сну, сонливість протягом дня;
• нічний сон переривчастий, після пробудження може бути біль у грудях, задишка, сухість у горлі, закладеність носа, головний біль.

Апное є серйозним видом порушення сну і загрожує життю людини.

Нарколепсія. Для такого розладу сну характерна неконтрольована сонливість протягом дня. Воно виникає в результаті дисфункції головного мозку, при порушенні механізму, який контролює сон і неспання організму. Людина, що страждає таким розладом, іноді відчуває «атаки» сну навіть під час роботи, посеред розмови, за кермом машини.

Основні ознаки нарколепсії:

• під час сильних емоцій несподівано втрачається контроль над м'язами тіла або з'являється велика слабкість;
• після сну деякий час людина не може рухатися;
• неконтрольоване, моментальне засинання в денний час;
• поява яскравих галюцинацій в моменти засипання або пробудження.

Синдром неспокійних ніг. Людина при засипанні відчуває непереборне бажання робити рухи ногами, іноді руками. Усунути не виходить, так як при будь-якому положенні ніг людина відчуває незручність. Крім того, в ногах відчувається біль у м'язах, поколювання, велика тяжкість.

Ознаки синдрому неспокійних ніг наступні:

• глибоко в м'язах ніг з'являються неприємні відчуття, через що виникає бажання перемістити ноги;
• при русі, масажі або розтиранні ніг ці відчуття проходять;
• сон часто переривається посмикуваннями або судомами ніг.

Серйозні порушення сну вимагають допомоги фахівця. З симптомами безсоння можна спробувати впоратися самостійно.

Як перемогти безсоння

Найголовніше правило для того, щоб налагодити повноцінний сон - режим праці та відпочинку. Як банально це не звучить, але при суворому виконанні режиму організм налаштовується на сон за кілька годин до встановленого часу.

Наступний важливий фактор - останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Їжа повинна бути легкою, порція невеликий. Вночі всі органи тіла відпочивають, у тому числі і шлунково-кишковий тракт. Важка їжа потребує переробки, що погано позначиться на самопочутті і перешкодить повноцінному сну.

Дуже добре перед сном зробити вечірню прогулянку. Всього 20-30 хвилин неспішної прогулянки допоможуть забути денні турботи, розслабитися, поліпшити якість сну.

Як стверджують фахівці для повноцінного сну в кімнаті потрібно підтримувати температуру не вище 18-20 ° C. Але, краще, якщо людина сама собі вибирає комфортну температуру для сну. Всі люди різні - одні люблять спати в прохолодному приміщенні, іншим для сну необхідна тепла кімната.

Якщо людину дратують світло, звуки, можна використовувати очні пов'язки і вушні затички.

Багатьом допомагає старе, перевірене бабусине засіб - склянка теплого молока з ложкою меду, випитий на ніч.

Вже лежачи в ліжку, потрібно спробувати розслабитися. Можна послухати розслаблюючу музику або почитати нудну книгу.

Сон для людини дуже важливий. Якщо з ним виникають проблеми, обов'язково потрібно їх вирішити. Не виходить налагодити повноцінний сон? У такому випадку необхідно звернутися за допомогою до лікаря.