» » Вітамін E

Вітамін E


Вітамін E

Вітамін E (токоферол) є жиророзчинних речовиною, яка в основному міститься в жирах, зокрема в маслах тваринного і рослинного походження (бавовняна, кукурудзяна, оливкова і соняшникова олія), а також в продуктах, що володіють високою жирністю (в горіхах, насінні та інших цілих зернах, в бобових, шпинаті, яєчному жовтку, печінці, сої). Крім того, токоферол міститься в молоці, пророщеної пшениці, в кульбабі і люцерні, в зелених листових овочах, в насінні льону, в листі малини, вівсі, кропиві, ягодах шипшини і в інших продуктах.

Досить часто токоферол називають «жіночим вітаміном». Природно, цей вітамін вкрай необхідний всім людям, як чоловікам, так і жінкам, однак для жіночого здоров'я він є одним з основних елементів.

Властивості і застосування вітаміну E

Застосування вітаміну E дуже різноманітно, він активно використовується в медицині і косметології, оскільки володіє широким спектром корисних властивостей.

Отже, навіщо необхідний нашому організму вітамін E:

  • він запобігає утворенню тромбів, а в разі утворення таких згустків він допомагає їх розсмоктуванню;
  • токоферол покращує фертильність (здатність породжувати здорове потомство);
  • він бере участь у відновленні клітин шкіри, тому досить часто застосовується вітамін E для обличчя, так як токоферол загальмовує окислювальні процеси і запобігає в'янення клітин, допомагає позбутися від прищів, вугрів, зморшок;
  • токоферол регулює згортання крові, сприяє насиченню клітин киснем, «чистить» капіляри і захищає еритроцити.

При нестачі вітаміну E в організмі знижується концентрація насіння у чоловіків, а у жінок порушується регулярність циклу. Також як у чоловіків, у жінок знижується статевий потяг при дефіциті токоферолу. При нестачі цього вітаміну висушуються слизові оболонки, підвищується пітливість, може виникнути депресія, часто змінюється настрій, з'являється апатія, відзначається дистрофія скелетних м'язів.

Вітамін E для обличчя

Вітамін E дуже люблять нігті, волосся і особливо шкіра. Тому багато засоби по догляду за шкірою обличчя та губ, нігтями і волоссям містять токоферол.

Вкрай необхідний вітамін E для особи, так як він не тільки сприяє насиченню клітин шкіри киснем, але і уповільнює процес старіння шкіри, призводить в нормальний стан капіляри і судини.

Брак вітаміну E для обличчя просто катастрофічна, оскільки шкіра стає в'ялою і тьмяною, з'являються пігментні плями, шкіра втрачає еластичність і природну красу.

Норма токоферолу

У вітаміні E гостро потребують люди в будь-якому віці, але особливо його потребують наступні групи осіб:

  • він гостро необхідний жінкам у період вагітності та годування груддю (20-30 МО на добу);
  • в ньому потребують чоловіки в період високих фізичних навантажень (20 МО на добу);
  • токоферол необхідний немовлятам (6-8 МО на добу) і дітям у період активного росту з 4-х до 14 років (10-15 МО на добу).

Слід розуміти, що вітамін E - це не препарат, який можна комплексно «попити», заповнити дефіцит і думати, що проблема повністю усунено. Даний вітамін є фундаментальним елементом, який безпосередньо бере участь у будівництві нашого організму і підтримує його нормальне функціонування. Тому ми потребуємо токоферолі постійно, щодня. І чим ми швидше зрозуміємо і приймемо даний факт, тим довше ми зможемо зберегти молодість, здоров'я і красу нашого організму.

Розпізнати дефіцит вітаміну E не так складно. При нестачі токоферолу виникає швидка стомлюваність, м'язова слабкість, шкіра набуває нездоровий вигляд, стає нееластичною і в'ялою. Таку ситуацію може виправити збалансоване і повноцінне харчування, при якому людина отримує достатню кількість жирів, білків і вуглеводів з сирих і термічно оброблених продуктів. Але слід пам'ятати, що при термічній обробці продуктів відбувається швидке руйнування вітаміну E, наприклад, в підігрітому рослинному маслі буде куди менше токоферолу, ніж у холодному.

Але за всіх старань організувати збалансоване і повноцінне харчування, ми не завжди здатні забезпечити свій організм достатньою кількістю токоферолу, тому змушені вдаватися до допомоги штучних вітаміновмісних препаратів.

Препарати з токоферолом

Вітамін E в капсулахВітамін E виробляється в різноманітних лікарських формах: у вигляді пастилок, таблеток, драже, розчинів. Токоферол входить до складу різних полівітамінів, наприклад, «Ундевіт» або «Компливит», «Гендевіту»(Вітаміни для вагітних і годуючих жінок).

Зараз випускається багато біологічно активних добавок, до складу яких входить токоферол. Проте в деяких Бадах міститься кілька тисяч МЕ токоферолу, тоді як рекомендована добова норма цього вітаміну - 10-30 МЕ. У таких високих дозуваннях приймати вітамін E не варто, тому що організм просто не в змозі засвоїти таке надмірна кількість, тому варто відмовитися від вживання цих БАДів.

В інструкції до вітаміну E повідомляється, що приймати препарати слід у таких випадках:

В інструкції до вітаміну E повідомляється, що даний препарат слід приймати в лікувальних цілях по 200-300 мг на добу.

В інструкції до вітаміну E повідомляється, що препарат можна приймати протягом тривалого часу, проте в рекомендованих дозуваннях (10-20 МО в профілактичних цілях і 100-300 МО в лікувальних цілях).

Протипоказаний токоферол в основному при гіпервітамінозі Е.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!