Баня, сауна - шкода і користь, показання та протипоказання, правила прийняття банних процедур

Баня є місцем традиційного проведення часу одного або декількох вечорів протягом кожного тижня у багатьох людей.

• Деякі вважають лазню потужної оздоровчої процедурою
• Інші - відпочинком для душі і тіла
• Треті - серйозним чинником ризику ряду захворювань.

У кожної з цих теорій є своя правда, у чому ми і розберемося в цій статті. Лазні є активним методом теплового впливу на поверхню тіла і дихальну систему високими температурами. Лікувальна дія банних процедур спрямоване на усунення деяких функціональних змін в організмі:

• підвищення резерву дихальної та серцево-судинної систем
• прискорення мікроциркуляції крові і лімфи
• поліпшення імунної реактивності.

Класифікація і типи лазень

Тип лазні визначається конкретним мікрокліматом термокамери (парилки):

• Традиційна російська лазня характеризується насиченням повітря парилки водяною парою, який утворює туман з 100% вологістю. Температура повітря в російській парній становить 40-50 С.
• Римська лазня відрізняється обігрівом сухим повітрям, температура якого в приміщенні тепідарія становить 40-45 С, а в термокамері - 60-70 С. Подача гарячого повітря здійснюється через отвори в підлозі або стінах.
• Турецька баня - в ній температура повітря доходить до 40-50 С, вологість же регулюється за допомогою зігрівання води в котлах та часто доходить до 100%.
• Фінська сауна - відрізняється від всіх інших особливим мікрокліматом: температура повітря доходить до 70-100 С, градієнт температур в зонах підлоги і стелі становить 60 С, а відносна вологість в межах 10-15%.
• Японська лазня - увазі обмивання в бочках з температурою 40, а потім 60 С. Вологість у приміщенні також може доходити до 80-100%.
• ИК сауна (інфрачервона) - Дає підігрів повітря до 45-60 С і вологість 45-65%. Вважається, що інфрачервона сауна - це користь для організму з мінімальними ризиками для здоров'я, тому даний тип лазні багато людей монтують навіть у квартирах.

Баня корисна чи шкідлива?

Фізіологічна дія лазні прямо пов'язане з показником вологості повітря. Парова лазня завжди приводить до більш суттєвих функціональним зрушень і якнайшвидшому перегріванню, ніж суховоздушная. За рахунок вдихання гарячої пари утруднюється газообмін і випаровування поту, а на систему легеневого кровообігу припадає значне навантаження.

Найбільша небезпека, яку несе дію підвищених температур на організм - це активація переродження клітин у злоякісні при наявності передракових захворювань, про які можна і не здогадуватися, а також при спадково обумовленому ризик онкології. Оскільки після 40 років ризик новоутворень значно зростає, даної категорії людей точно не слід перетворювати баню в довічне хобі.

Позитивний вплив лазні та сауни

У даному абзаці ми розглянемо основні аспекти позитивного впливу мікроклімату лазні та сауни на здоровий організм при строго дозованому тимчасовому впливі, погодженим з лікарем, а також шкоду, надаваний на організм банними процедурами.

На початку цього розділу ми писали про дозування впливу, до якого слід ставиться з усією серйозністю. Тонка грань між користю і шкодою сауни і лазні знаходиться саме на часовому відрізку, які багато хто ігнорують, засиджуючись в парній на півгодини і побиваючи нікому не потрібні «рекорди». Також важливо дотримуватися циклічність процедури: підготовка, температурний вплив, охолодження і відпочинок.

Шкода від фінської сауни та інших видів бань найчастіше пов'язаний з недотриманням часу перебування в термокамері, зневагою протипоказаннями, відвідуванням парної в стані алкогольного сп'яніння.

Баня і сауна: протипоказання і показання

Загальні протипоказання:

• Передракові захворювання
• Онкологічне захворювання
• Гострі захворювання або загострення хронічних хвороб
• Туберкульоз будь-якої локалізації
• Гіпертермія
• Дитячий вік до 3 років, а парна - до 10-12 років
• Глибокий літній вік (старше 75 років)

Даний перелік показань не означає, що при наявності такої патології можна без ризику відвідувати лазню. По-хорошому, показання для лазні - це стан абсолютного фізичного і психічного здоров'я. Будь-яка людина повинен розумно і реально порівнювати свої можливості, не рівнятися на інших і не піддавати ризику своє здоров'я (а часом і життя) заради прагнення довести комусь свої неймовірні можливості по витримуванню високих температур.

Протипоказання до російської лазні та іншим видам лазень можна продовжувати і продовжувати в індивідуальному порядку. Абсолютно здорових людей немає, є недообследованние. У цій медичній жарті дуже багато істини, тому слід ретельно зважувати можливий збитки і сумнівну користь від банних процедур.

Не можна відвідувати лазню

• на голодний шлунок і відразу ж після їжі;
• після інтенсивних фізичних навантажень;
• після і під час прийняття алкоголю (високий ризик отримання зневоднення, опіків гарячим повітрям);
• на тлі психологічного стресу.

Правила прийому банних процедур

• До банних процедур слід вгамувати спрагу (мінералка без газу, зелений чай, вода).
• Перед заходом в термокамеру слід прийняти теплий душ і витерти тіло насухо, щоб створити кращі умови для потовиділення і природної терморегуляції.

Процедура включає циклічний процес:

• перебування в парильні близько 3-12 хв
• подальше короткочасне охолодження протягом 3-10 хвилин
• відпочинок 15-20 хвилин.

Допустимо 2-3 циклічних підходу з остаточним відпочинком не менше півгодини. Під час відпочинку слід відновлювати баланс рідини в організмі шляхом повільного пиття чистої води, негазованої мінеральної води, ягідних морсів. Під час остаточного відпочинку потрібно випити 300-500 мл трав'яного чаю.

Тривалість перебування в термокамері (парної) - це строго індивідуальний часовий проміжок, що залежить від віку, загартованості і загального стану здоров'я. Деякі абсолютно здорові люди просто не переносять парну і відразу відчувають себе погано. У кожному разі, починати слід з декількох хвилин, поступово додаючи по 2 хвилини. Перший час треба знаходиться на нижніх щаблях, з покритою і сухий головою для уникнення теплового удару.

Фаза охолодження теж не мусить бути екстремальній (пірнання в крижаний басейн, обтирання снігом). Оптимально - приміщення з прохолодним мікрокліматом.

Банні процедури не повинні повторюватися частіше 1 разу на 7-14 днів. Їх не варто поєднувати з іншими процедурами, сполученими із значним навантаженням на організм (плавання, силові вправи). На наступний ранок після лазні людина повинна відчувати себе відпочив і бадьорим, якщо ж виходить навпаки - з лазнею краще зав'язати.