Як позбутися целюліту за допомогою дієти, процедур, вправ в домашніх умовах

Під целюлітом розуміють патологічні структурні зміни жирової тканини підшкірної локалізації, які призводять до порушень мікроциркуляції крові і відтоку лімфи. У жировій тканині відбуваються застійні явища, що призводить до поступової її дистрофії.

Щоб визначити целюліт, не треба бути професором. Знайоме багатьом жінкам зміна рельєфності шкіри, ямочки й горбки, кількість яких поступово зростає, яскраво сигналізує про наявність даної проблеми. Змінені целюлітом ділянки тіла мають нездорову забарвлення, погано і нерівномірно засмагають.

Особливості целюліту

Целюліт - це захворювання підшкірної жирової клітковини, що не ожиріння, а порушення обміну речовин, що приводить до закупорювання пір клітин. Тому те, що з клітин має бути виведено - в них залишається і накопичується. Ці клітини з часом групуються, утворюючи в сполучної тканини острівці, тверді на дотик. Ці острівці у свою чергу блокують лімфатичний відтік і кровопостачання, що призводить до накопичення кальцію (кальцинації) в жирових клітинах.

• Якщо ще й здавлюються нервові закінчення - з'являються хворобливі відчуття
• Целюлітні клітини мають властивість притягувати воду - створюючи набряклість уражених ділянок.

Целюліт, залежно від локалізації, вимагає різного підходу до лікування, тобто єдиного способу терапії, який назавжди позбавив би від некрасивою «апельсинової» шкіри, не існує.

• близько 96% випадків целюліту у жінок локалізовано на сідницях і на стегнах
• до 44% припадає на живіт і коліна
• 16-40% патологічного зміни жирової тканини зустрічається на руках
• зміна підшкірного жиру можливо і в інших місцях, також, як і целюліт відразу декількох зон (стегна, сідниці і живіт та ін.).

На розташування целюліту впливає хронічна патологія:

• при порушенні венозного кровообігу і лімфовідтоку спостерігається картина целюліту на ногах
• проблеми з системою травлення (метеоризм, запори і проноси) укупі з функціональними змінами лімфатичної системи призводять до целюліту в області живота
• сидяча робота призводить до формування целюліту на попі.

Причини виникнення целюліту

• забруднення навколишнього середовища - повітря, продуктів, води
• неправильне харчування
• стреси
• відсутність або мала фізична активність
• гормональні порушення

Целюліт є проблемою жіночої половини людства і практично не буває у чоловіків. Будова чоловічої та жіночої шкіри різному. Жінки наділені більш тонкою шкірою, але великим шаром підшкірного жиру, тоді як шкіра у чоловіків товщі і містить більшу кількість колагену. Статева приналежність визначає і розподіл підшкірної жирової тканини. Анатомічні відмінності жіночої шкіри пов'язані з дітородної функцією.

• для жінок характерне переважання жирової клітковини в нижній частині тулуба, тобто на стегнах і сідницях
• для чоловіків - у верхній частині тіла: на животі, плечах і грудній клітці.

Вагітність

Вона характеризується значним збільшенням маси тіла, а значить - шкіра повинна мати здатність до розтягування. Сполучні тканини жіночої шкіри більш пухкі і слабкі, ніж у чоловіків, а значить, здатні ефективніше розтягуватися без ушкоджень.

• Ще одна особливість жіночої шкіри - паралельне розташування волокон сполучної тканини, внаслідок чого жирові клітини можуть «продавлюватися» крізь волокна.
• У чоловіків же волокна сполучної тканини має хрестоподібне розташування, утворюючи таким чином своєрідний бар'єр для продавлювання жирових клітин.

Жіночі статеві гормони

Вплив естрогенів, жіночих статевих гормонів на шкіру також істотно: завдяки дії естрогенів підвищується рівень гіалуронової кислоти в дермі, посилюється функція сальних залоз. Це призводить до підвищеного вмісту вологи в шкірі, сприяє видозміні розчинної колагену і його трансформації в нерозчинний з'єднання.

Целюліт часто виникає у відповідь на гормональні зміни жіночого організму: статеве дозрівання, вагітність, аборт, прийом оральних контрацептивів, клімакс.

Незважаючи на настільки істотні відмінності в будові тканин, у чоловіків можливий розвиток целюліту через зміну балансу внутрішнього середовища і утворення застійних явищ. Для чоловіків характерний целюліт в області талії у вигляді нависаючого живота і на передній області стегон.

Діагностика

Раніше целюліт визначали за допомогою щипка: якщо стиснути шкіру між пальцями, в утвореній шкірній складці видимі поглиблення. Тепер целюліт визначають за «апельсинової кірки - результату скупчення тканинної рідини у внутрішніх шарах шкіри.

Стадії розвитку целюліту

Загальноприйнятою класифікації стадій прогресування целюліту не розроблено. Різними дослідниками називається від 4 до 6 стадій.

1 стадія

Невеликий набряк і припухлість тканини, але рельєф шкіри не змінений, тобто якщо шкіру не стискати - целюліту не видно, при стисненні - він помітний. Однак на уражених ділянках відзначається більш тривалий перебіг процесів регенерації - довше заживають рани, повільніше дозволяються синці. У тканинах спостерігаються застійні явища, відбувається затримка рідини в підшкірному жирі, а також накопичення продуктів метаболізму в міжклітинної рідини.

2 стадія

Рельєф шкіри стає горбистим, що особливо помітно при напрузі м'язів. Венозна та лімфатична системи вже не можуть впоратися з відтоком рідини з тканин, і на судини збільшується внутрішньотканинний тиск скопилася рідини. Набряк, напруга тканин і скупчення продуктів обміну призводить до ущільнення жирових відкладень.

3 стадія

Зміна підшкірної клітковини стає добре помітним при візуальному огляді. Збирання шкірної складки проявляється ефектом «апельсинової кірки». Артеріальні судини виявляються здавленим набряклими тканинами. Розвивається застій кровообігу, як венозного, так і капілярного. Стінки капілярів внаслідок слабкості стають більш проникними, кров і лімфа пропотіває в тканини, і на шкірі спостерігаються постійні синці. Розростання сполучної тканини призводить до формування ущільнених капсул, усередині яких знаходиться жирова тканина.

4 стадія

Видозміна шкіри більш грубі: на вигляд шкірний покрив стає нерівним і горбистим навіть у розслабленому стані, наприклад, лежачи. Сполучнотканинні ущільнення зливаються в конгломерати, утворюючи так звані макронодулі, або целюлітні камені. Сполучна тканина ще більш розростається, а недостатнє кровопостачання уражених зон надає шкірі синюшного забарвлення і мерзлякуватість, шкіра в цих областях прохолодна на дотик. При натисканні на шкіру відчувається значна болючість.

На 5 і 6 стадіях целюліту область поразки поширюється і відбуваються ще більш виражені зміни.

Методи лікування целюліту

Лікування целюліту - це завжди комплекс заходів, які зводяться до поліпшення циркуляції крові і лімофдренажа в проблемних областях, розбивання жирової тканини і сполучнотканинних перегородок. Усі лікувальні прийоми можна умовно розділити на 2 великі групи:

• внутрішньо вплив на патологічно змінену жирову тканину, яке досягається активною роботою м'язів (фітнес, йога, вправи, дихальні гімнастики), тобто зниження частки жирової тканини і збільшення частки м'язової тканини, яке досягається за допомогою дієтичного харчування в комплексі з активними тренуваннями.
• зовнішній вплив, включає різні процедури (масаж, обгортання, апаратні маніпуляції та ін.) - малоефективно без внутрішнього.

При захворюваннях шкіри, вагітності, онкопатології, будь-яких захворюваннях в гострій стадії або загостренні хронічних патологій проводити лікування целюліту можна. Способи, що дозволяють позбутися целюліту, повинні бути узгоджені з лікарем!

Загальні принципи лікування целюліту

• 1 стадія - буває досить усунути причину, що призвела до змін жирового обміну, щоб усунути перші прояви целюліту. Лікування спрямоване на посилення відтоку надлишку рідини з тканин і виведення продуктів обміну: лімфодренаж, сауна, антицелюлітні обгортання, також показана дієта і вправи.
• 2 стадія - обов'язкові інтенсивні фізичні навантаження, дієта, лімфодренаж і апаратна косметологія.
• 3 стадія целюліту - крім дієти, активного фізичного навантаження, показана ультразвукова терапія, глибокий масаж, апаратний ліполіз.
• 4 стадія - в запущених 4 і більше стадіях тільки зовнішнім впливом і вправами не допомогти, показано хірургічне видалення жирових відкладень при відсутності протипоказань.

Внутрішній вплив

Лікарських засобів, які могли б вилікувати целюліт, не існує! Все, що позиціонується як засіб від целюліту, найчастіше є біологічно активною добавкою з вітамінів і мінералів (безконтрольного виробництва, сумнівної якості, див. синтетичні вітаміни небезпечні для здоров'я) Або гомеопатичним препаратом, які, як відомо, не можуть привести до отруєння, не мають активного діючого складу (див. як працює ефект плацебо). Враховуючи причину виникнення целюліту, розраховувати на ефект від препаратів всередину з написом "від целюліту" нерозумно.

Водні та теплові процедури

• Релаксуючої і підводний масаж - м'який вплив на тканини водою, поданого з певним напором. Процедура посилює дію апаратних методик, розслаблює м'язи, активує обмін і тонізує шкіру.
• Душ Шарко - активний гідромасаж призводить до посилення кровообігу в тканинах, розбиваються жирові сполучнотканинні капсули, жир активно розщеплюється і виводиться з продуктами обміну.
• Шотландський душ - Різновид душу Шарко, при якому використовують воду контрастних температур. Розцінюється як більш ефективний.
• Сауна - тепловий вплив (70-100 С) призводить до посилення лімфовідтоку, виведенню зайвої рідини через пори, поліпшенню тургору шкіри. При першій стадії целюліту досить відвідувати сауну щотижня сеансами по 45-60 хвилин, якщо немає протипоказань до відвідування лазень і саун (див. Протипоказання сауни і лазні).

Дієта

• Виключаються смажені, пряні і жирні продукти, фастфуд, соуси та солоні страви, що дозволить розвантажити печінку і нирки, що відповідають за виведення продуктів обміну.
• Виключаються солодощі, надлишок яких трансформується в жирове депо.
• Виключаються кофеинсодержащие напої, що звужують кровоносні судини, що автоматично сприяє застою рідини в тканинах.
• Збільшується обсяг споживання чистої води в першій половині дня. Після 19:00 пити можна тільки для втамування спраги, щоб надлишок води не відкладався в тканинах.
• Збільшується частка свіжих овочів і фруктів, які діють як щітка, очищаючи кишечник від шлаків (див. як очистити організм від токсинів без шкоди для здоров'я).

Фізичні вправи від целюліту

Кожен поважаючий себе фітнес-клуб обов'язково має в прейскуранті так звану антицелюлітну програму, що включає ті чи інші вправи, які:

• тренують м'язи;
• «Розганяють» тим самим жир;
• активують крово- і лімфообіг, обмін речовин;
• тонізують шкіру.

Питання про ефективність фізичних вправ навіть не варто - регулярні тренування з достатнім навантаженням обов'язково призводять до позитивного результату протягом декількох місяців. Там, де є м'язова тканина, немає місця жиру. Можливо, загальна втрата ваги буде незначною, але тіло придбає рельєфність, а шкіра - гладкість і пружність.

Чи можна позбутися целюліту будинку, без відвідування салону?

Існує три дуже ефективних вправи, що допомагають побороти целюліт:

• Хула хуп - знайоме багатьом назва, проте часто плутають зі звичайним обручем, знайомим нам з уроків фізкультури. Хула-хуп - це обважений обруч, виконаний зі спеціальними рельєфними виступами, крутити який можна і в області стегон, і в області талії. Досить 15-хвилинної роботи щодня.
• Скакалка - доступне всім засіб, що включає в роботу практично всі групи м'язів. Допомагає швидко позбутися целюліту на ногах. Починають з 15 хвилин стрибків і поступово доводять тривалість вправи до 45 хвилин щодня.
• Ходьба по сходах вгору - щодня необхідно долати відстань у два десятиповерхових будинку. Головне - не бігти швидше вгору, щоб швидше «виконати норму», а підніматися по сходах в одному темпі, контролюючи дихання.

Дуже відчутний ефект в боротьбі з целюлітом досягається такий дихальною гімнастикою як Бодіфлекс. Всього 15 хвилин на день легких поз на затримці дихання дають дивовижні результати.

Бодіфлекс - дихальна гімнастика з елементами ізотонічних і ізометричних вправ, виконувати може жінки абсолютно в будь-якому віці. Саме чудове в цьому комплексі:

• немає необхідності відвідувати тренажерний зал - економія коштів і часу
• навчитися можна самостійно (безкоштовні відеокурси в мережі, по ТБ, інформації дуже багато)
• не відбувається виснажливої фізичної напруги
• вправи легко запам'ятати і робляться вони дуже легко, час заняття -15 хвилин
• достатньо виконувати 10-12 поз щодня - підтягуються м'язи, поліпшується самопочуття, розгладжується шкіра, знижується апетит, йдуть зайві кілограми і зменшується вираженість целюліту
• при затримці дихання і максимальному втягуванні живота відбувається масаж внутрішніх органів, як при заняттях йогою - що благотворно впливає на весь організм
• ця гімнастика - порятунок для жінок після пологів, які набрали зайві кілограми!

Ручне механічний вплив

Ручний антицелюлітний масаж, іменований мануальним лімфодренаж, призначається і проводиться строго медичними фахівцями. Інтенсивний вплив на тканини призводить розм'якшенню і розбивання жирових капсул, активному видаленню з тканин рідини і токсинів, покращує кровообігу. Масаж сприяє поліпшенню надходження антицелюлітних засобів в тканини, а також нормалізує імунітет.

Апаратна корекція фігури

Естетична косметологія пропонує апаратні технології лімфодренажу, які можуть виступати самостійним лікуванням або комбінуватися з іншими методиками. Апаратний лімфодренаж протипоказаний при багатьох захворюваннях органів малого тазу (міома матки, ендометріоз, полікістоз, запалення жіночих статевих органів та ін.) - в цих випадках процедури або взагалі неприпустимі, або вплив можливо тільки на область стегон. Тобто не можна їх проводити без попередньої консультації гінеколога та обстеження.

Вакуум-масаж

Ефективний і безболісний метод руйнування патологічних підшкірних жирових відкладень. Спеціальний апарат подає розріджене повітря, яке надає потужний вплив - розпушує сполучнотканинні капсули, що містять твердий жир, і розм'якшує саму жирову тканину, яка починає активніше видалятися. Результатом стає більш гладка шкіра, здоровий колір шкірних покривів, відсутність набряклості.

Ендермологія

Це більш потужне і дієве вплив, який включає вакуум, вібрацію і розминання. Пацієнтка одягає спеціальний індивідуальний костюм, і через нього подається розріджене повітря, що призводить до припливу крові до тканин. Після розігріву тканин масажні ролери захоплюють тканини і активно розминають їх.

Під час процедури створюється враження перекочування тканини по тілу. Обробляється все тіло, але особливо активно - проблемні області. Для кожного пацієнта задається індивідуальна програма. Процедура добре переноситься і не викликає дискомфорту і болю. Результат - зникнення набряку, поліпшення трофіки тканин, підтяжка шкіри і поліпшення її пружності.

Пресотерапія або пневмомасаж

Це тиск стисненим повітрям на шкіру, а через неї - на лімфатичну систему, що призводить до посилення лімфодренажу. З відтоком лімфи з тканин виводяться шлаки і надлишки міжклітинної рідини, відбувається нормалізація циркуляції лімфи і крові.

Мікрострумова стимуляція і електроміостимуляція

Це спрямований вплив на шкіру і м'язові волокна електричними імпульсами. Відбувається інтенсивне скорочення м'язів, розігрів жирової тканини і поліпшення обмінних процесів у ній. У результаті розбиваються і розщеплюються жирові відкладення, поліпшується лімфовідтікання. Активація роботи м'язових волокон діє як фітнес, тому дану процедуру іноді називають «фітнес для ледачих».

Електроліполіз

Це електроміостимуляція струмом зі змінною частотою, який подається через електроди. Електромагнітне поле викликає розщеплення жиру, стимулює кровообіг і лімфовідтікання.

Ультразвукові методи

Ультразвукові хвилі завдяки глибокому проникненню в тканини руйнують сформувалися спайки між жировими відкладеннями. Ультразвук є методом вибору при лікуванні запущених форм целюліту.

Мезотерапія

Ін'єкційне введення мікродоз спеціального коктейлю з вітамінів і лікарських речовин в тканини, уражені целюлітом. Процедура підсилює процес розпаду жиру і виведення надлишку рідини, показана при запущених формах целюліту.

Кріоліполіз

Неінвазивне розщеплення жирового підшкірного шару допомогою селективного охолодження, що прискорює апоптоз або самоліквідацію жирових клітин. Вплив наднизькими температурами здійснюється строго на жирові клітини, минаючи судини, нерви, шкіру та ін. Тканини. Показана для лікування запущених випадків целюліту в області талії, стегон, плечей.

Косметологічні процедури

Основні завдання процедур - це активне розщеплення жиру, придушення його утворення, активація відтоку рідини їх оточених тканин, видалення токсинів. Активна дія призводить до підвищення тонусу підшкірних судин і нормалізації кровотоку в них, розпушуванню і розм'якшенню твердих жирових конгломератів в підшкірно-жирової клітковини, а також стимуляції м'язової тканини. Шкіра стає більш пружною і еластичною, з поліпшеним рельєфом.

Препарати для зовнішнього застосування та обгортання

Даний вид лікування слід розглядати як допоміжний, що допомагає основному активного впливу на патологічні жирові відкладення у вигляді апаратного та ручного впливу та фітнесу.

Таласотерапія

Процедура, яка, крім курортів, доступна для використання в умовах медичних установ. Позитивно впливає на функцію ендокринної та нервової систем, які регулюють накопичення і розщеплення жирів, а також видалення надлишку рідини і жирової тканини з організму.

Водорості багаті йодом та іншими мікроелементами, які активно проникають у всі шари шкіри. Курс таласотерапії протягом 14 днів на спеціалізованому курорті допомагає позбутися від ранніх проявів целюліту.

Обгортання

В якості основи для обгортання використовують самі різні склади: грязі, водорості, сольові концентрати, ефірні олії, екстракти рослин, вітаміни, кофеїн, зародки насіння та ін.

Комплекс корисних компонентів стимулює периферичний кровообіг і лімфодренаж, зміцнює стінки судин, нормалізує обмін в клітинах шкіри, активує розщеплення жирів і виведення токсичних елементів, знімає набряки тканин. Обгортання багато жінок роблять і самостійно.

У ряді джерел на питання - як позбутися целюліту в домашніх умовах - пишуть, що достатньо проводити домашні обгортання протягом декількох місяців по 2 рази на тиждень і целюліт піде. Даний метод допомагає на 1 стадії целюліту, але в інших випадках діє лише як додатковий спосіб впливу на уражені області, тобто не ефективний без зниження ваги (дієта + фізичне навантаження).

Для домашнього обгортання необхідна:

• харчова плівка
• теплу ковдру
• склад, який буде наноситься на шкіру.

Це можуть бути спеціально придбані промислові маски для процедури, можна використовувати оливкову олію, мед, блакитну глину, а також суміші масла і червоного перцю, меду і гірчиці. Склад наноситься на уражену область, поверх закутується нещільним шаром харчової плівки і вже більш щільно другим шаром плівки. Після цього необхідно сховатися ковдрою і утримувати компрес 30-60 хвилин. Після обгортання показаний контрастний душ.

Крему і сироватки

Дія даних коштів - це легка активація обміну речовин і поліпшення тим самим трофіки тканин, а також виведення шлаків. Самі по собі крему ніяк не можуть позбавити від целюліту - це маркетинговий трюк виробників, не більше того. Крему і сироватки варто розглядати, як завершальний етап після інтенсивних тренувань, лікувальних методик, наприклад, на ніч після душу.

Хірургічне лікування

Даний вид лікування не вимагає ніякої роботи з боку пацієнтки, і, здавалося б, чому не використовується при лікуванні будь-якій стадії целюліту? Багато хто вважає, що позбутися целюліту за тиждень можна саме за допомогою ліпосакції.

Хірургічне лікування - це неприродне втручання в організм, що несе свої небезпеки і чревате ускладненнями. Призначається тільки у випадку запущеного целюліту і при наявності надлишків жирової тканини.

Ліпосакція проводиться під місцевою анестезією через невеликі розрізи в шкірі. За допомогою вакуумного апарату і спеціальної трубки-канюлі витягується зайва жирова тканина.

Після операції шкіра деякий час зберігає набряклість і синці, а також обвисає в місцях втручання. Пацієнткам показано носіння компресійного білизни протягом місяця, а також ліфтинг шкіри.

Із серйозних ускладнень операції можна назвати некроз тканин і сепсис, які розвиваються досить рідко. Ну, а неприємні наслідки, про які рідко говорять пластичні хірурги - це компенсаторне нарощування жирової тканини в місцях, що не зазнали ліпосакції, а також на внутрішніх органах, імовірність чого значно виростає при недотриманні дієти і належної фізичної активності. Звідси слід зробити висновок, що неприродне і швидке «хірургічне схуднення» не є панацеєю і не повинно розглядатися, як метод чудодійного позбавлення від жиру і целюліту.

Антицелюлітні програми завжди розробляються індивідуально і можуть бути скориговані в ході практичної реалізації. Це означає, що універсальної антицелюлітної програми не існує! У період і після курсу лікувальних процедур потрібно підтримуюча терапія: дієтичне харчування, зовнішнє використання антицелюлітних препаратів, фізична активність. Тільки точне виконання всіх призначень, завзятість і наполегливість можуть призвести вираженого і стійкого ефекту.