Загартовування організму

Загартовування являє собою систему профілактичних заходів, спрямованих на підвищення опірності організму людини до несприятливих факторів навколишнього середовища. Ці процедури допомагають виробити імунітет і поліпшити терморегуляцію організму. Загартовування вважається одним з найнадійніших і доступних способів зберегти здоров'я.

Користь загартовування

Загартовування організму - ефективний засіб зміцнення здоров'я. Воно являє собою свого роду тренування захисних сил організму і їх підготовку до швидкої мобілізації в критичних ситуаціях. В основі будь-якої з гартують лежить систематичний вплив сонячних променів, тепла або охолодження на організм людини. Це призводить до того, що у людини поступово формується адаптація до зовнішнього середовища, а також удосконалюється робота всіх систем його організму.

Крім безпосереднього зміцнення організму і підвищення його захисних сил, загартовування також позитивно впливає на наступні органи і системи:

• сприятливо впливає на нервову систему;
• збільшує силу м'язів;
• покращує кровообіг;
• нормалізує артеріальний тиск;
• покращує обмін речовин;
• підвищує витривалість і працездатність організму;
• покращує настрій людини, надає йому бадьорість і підвищує тонус всього організму.

Загартований організм навіть в умовах сильних коливань температури навколишнього середовища здатний підтримувати температуру внутрішніх органів у вельми вузьких межах. Саме тому загартована людина легше переносить різку зміну погодних умов, критичні перепади температур повітря і води, а також стреси і несприятливі умови життя.

Головне профілактичне значення загартовування полягає в тому, що воно не лікує хворобу, а запобігає її появі. І при цьому воно підходить практично будь-якій здоровій людині незалежно від її віку та ступеня фізичного розвитку.

Види загартовування

Залежно від проведених процедур загартовування можна поділити на кілька видів:

• Аеротерапія. Вона включає в себе тривалі прогулянки на свіжому повітрі і повітряні ванни. Свіже повітря впливає на організм шляхом охолодження рецепторів шкіри і нервових закінчень слизових оболонок, удосконалюючи тим самим терморегуляцію організму. Таке загартовування позитивно впливає на психоемоційний стан людини, підвищує його імунітет і збагачує організм киснем, що допомагає нормалізувати роботу практично всіх органів і систем організму.
• Геліотерапія являє собою загартовування сонцем, тобто вплив на організм за допомогою тепла і сонячного світла. Такі процедури підвищують стійкість нервової системи і опірність організму, покращують кровообіг, прискорюють обмінні процеси в організмі, покращують функціональність м'язової системи та надають тонізуючу дію на всі функції організму. Геліотерапія повинна здійснюватися поступово і враховувати вік людини, стан його здоров'я, що оточують його кліматичні умови та інші фактори.
• Загартовування водою. Воно активізує процес циркуляції крові, доставляючи всім органам і системам організму необхідні поживні речовини та додатковий кисень. Розрізняють декілька видів водного загартовування: обливання, душ, обтирання, лікувальне купання і моржування.
• Ходьба босоніж. На стопах людини розташовано безліч біологічно активних точок, які при ходьбі босоніж стимулюються і допомагають організму нормалізувати працездатність багатьох органів і систем. Таке загартовування формує імунітет і підвищує опірність організму людини до простудних та інших захворювань.

Принципи загартовування організму

При загартовуванні організму необхідно дотримуватися кількох принципів:

1. Гартують процедури можна починати тільки тоді, коли людина повністю здорова. При цьому важливо позбутися скупчень мікробів в організмі у вигляді запалених мигдаликів, хворих зубів, загноїлися ранки та ін.
2. Загартовування організму слід проводити свідомо. Ефективність будь-якої процедури загартування залежить, насамперед, від позитивного психологічного настрою і наявності інтересу до неї. Важливо, щоб процедури викликали у людини тільки позитивні емоції. У разі появи нездужання після процедури потрібно негайно припинити загартовування і проконсультуватися з лікарем.
3. Загартовування повинне бути систематичним і проводитися без тривалих перерв у будь-який час року незалежно від погодних умов та інших факторів. У разі перерви загартовування організму потрібно відновлювати з більш щадних процедур.
4. Під час загартовування необхідно дотримуватися принципу поступовості. Це стосується не тільки температурного режиму, але і тимчасових рамок процедур. Інтенсивність і тривалість гартують слід збільшувати поступово.
5. При загартовуванні важливо також враховувати індивідуальні особливості організму людини і стан його здоров'я, природно-кліматичні умови, час року та інші фактори. Загартовування надає потужний вплив на організм будь-якої людини, особливо новачка. Тому перед тим як почати практикувати гартують процедури, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Він допоможе правильно підібрати систему гартують, враховуючи вік пацієнта і стан його організму.
6. При виконанні гартують важливий постійний самоконтроль. Не забувайте оцінювати своє загальне самопочуття, кров'яний тиск, пульс, стан апетиту та інші показники, які залежать від індивідуальних особливостей вашого організму.
7. При загартовуванні організму максимальну ефективність приносить використання найрізноманітніших процедур, які відображають весь комплекс природних сил природи.
8. Загартовування варто проводити із застосуванням різноманітних допоміжних засобів. Всілякі фізичні вправи, ігри та спортивні розваги чудово поєднуються з гартують. Все це допоможе підвищити опірність організму людини без звикання до одного й того ж подразника.