Як перемогти безсоння?

Сон - це одна з найважливіших складових людського життя. Кожному з нас в будь-якому віці потрібно в середньому сім-9:00 нічного відпочинку. На думку медичних фахівців, цього часу цілком достатньо, щоб відчувати себе бадьоро і здорово.

Багато вчених і політичні діячі страждали безсонням. Згідно з твердженням Фрідріха Ніцше, дана хвороба - це доля великих. У нинішній час «простих смертних» безсоння також відвідує.

Деякими вченими доведено, що одна безсонна ніч знижує працездатність мозку на двадцять відсотків. Сьогодні порушенням сну страждають не тільки літні люди і «великі уми», а й молодь у віці 25-35 років. Жінки безсонням мучаться в два рази частіше, ніж представники сильної статі.

Які причини безсоння?

До основних провокаторам розлади сну можна віднести:

• Хвороби психіки - невроз, стрес, депресія і інш. Безсоння, викликану цими причинами, потрібно усувати тільки під наглядом лікаря.
• Розумова перевтома, яке характеризується швидкою стомлюваністю і загальною слабкістю.
• Зміна біоритмів (наприклад, переміщення в інший часовий пояс).
• Гормональні порушення (наприклад, період клімаксу).
• Домашній кінозал. Після перегляду будь-якого сюжету (навіть самого позитивного) мозок протягом декількох годин знаходиться в напрузі, яке потім перетворюється на безсоння.
• Куріння, алкоголь, дратівливі запахи і звуки, вживання на ніч медикаментів, напоїв з кофеїном і важкої їжі - це головні провокатори збудження нервової системи, які призводять до порушень сну.

Класифікація безсоння

Сьогодні медичні фахівці виділяють чотири види безсоння:

• Минуща (її тривалість не перевищує сім днів). Даний вид безсоння пов'язаний з емоційною сферою хворого (значущі зміни в житті, сильні переживання і інш.).
• Короткочасна (вона триває від однієї до чотирьох тижнів). Симптоми порушення сну в цей період стають дуже помітними. Хворому в обов'язковому порядку необхідно звернутися до лікаря-сомнологи.
• Хронічна (спостерігається більше чотирьох тижнів). При настанні даного виду безсоння дуже рідко відновлюється повноцінний, нормальний сон.
• Сімейна. Цей вид безсоння, на превеликий жаль, не підлягає лікуванню. Хворобливий стан спостерігається протягом декількох тижнів. Людина взагалі не може заснути і через якийсь час гине від нервового виснаження.

Як врятуватися від безсоння?

Для того, щоб перемогти безсоння, необхідно ретельно дотримуватися наступних правил:

• Дотримуйтесь режим дня! Кожна людина повинна привчити себе прокидатися і засинати в один і той же час. Чим краще ви впорядкуйте свій день (пробудження, прогулянка на свіжому повітрі, прийом їжі, робота, нічний відпочинок), тим легше буде вашому організму залишатися бадьорим, здоровим і працездатним протягом усього робочого дня.
• Здійснюйте прогулянки на свіжому повітрі! Вечірні прогулянки - це відмінний метод лікування порушень сну. Мінімальна фізична активність у поєднанні зі свіжим повітрям допомагають швидко заснути.
• Не забувайте перед сном провітрювати спальну кімнату!
• Очистіть свідомість! При безсонні важливо навчитися розслаблятися. Якщо ви страждаєте вищевказаним недугою, то вам при настанні темряви потрібно постаратися відігнати від себе всі негативні думки і страхи, які, як правило, з'являються саме у вечірній час.
• Прийміть ванну! Найпростішим і дуже ефективним способом боротьби з безсонням є тепла ванна. Застосовуючи цей метод лікування вищевказаного захворювання, потрібно дотримуватися деяких правил: не додавайте морську сіль, використовуйте піну з розслаблюючим ефектом, температура води повинна становити 35-38 градусів. Тривалість процедури - 15 хвилин.
• Послухайте музику! Деякі дослідження показали, що спокійна музика (наприклад, класика або звуки живої природи) дає можливість налаштуватися на нічний відпочинок. Крім цього, класика нормалізує пульс і знижує артеріальний тиск. Вечірнє читання книг з приємним і спокійним сюжетом також сприятливо діє на нервову систему.
• Підготуйте ліжко! Успіх сну безпосередньо залежить від комфортності вашому ліжку. Медики рекомендують спати на невисокій подушці і напівжорсткому ортопедичному матраці. Що стосується постільної білизни, то воно має бути виготовлено з натуральних матеріалів - бавовна або шовк. За словами психологів, забарвлення також відіграє важливу роль. При безсонні краще всього відмовитися від постільної білизни чорного, червоного і жовтого кольору.
• Перестаньте спати вдень! Людям, які страждають безсонням, спати вдень небажано, так як денний сон збиває біоритми. Навіть якщо людина за всю ніч жодного разу не стулив очі, спати вдень йому не треба. Найкраще дотерпіти до вечора і лягти спати раніше. Вченими доведено, що сон до опівночі є дуже корисним, тому що він дозволяє центральній нервовій системі швидко відновитися. Люди, які рано лягають спати, вранці дуже легко прокидаються. Тому, відучіть себе від нічних посиденьок біля телевізора або комп'ютера.
• Прийміть щось заспокійливе! Лікування безсоння є тривалим процесом, який включає в себе цілий комплекс різних заходів. Крім всього вище перерахованого, особам з розладами сну можна також вдаватися до заспокійливим засобам на основі таких рослин, як: м'ята, валеріана, меліса, пустирник і інш. Якщо ваша діяльність вимагає швидкої реакції, то вам бажано взяти лікарняний, оскільки практично всі заспокійливі пігулки знижують концентрацію уваги. Крім медикаментозних препаратів, можна використовувати сухі трави, дозування яких повинен призначати виключно лікар.

Якщо людині, яка страждає безсонням, жоден з вищеописаних способів не допомагає, то йому в терміновому порядку потрібно звернутися до лікаря-сомнологи, невролога та психотерапевта для з'ясування головної причини порушення сну.