Як боротися з ПМС?

ПМС або передменструальний синдром

має складний механізм, який пов'язаний з порушенням функції яєчників і зі збоєм рівноваги гормонів в жіночому організмі. У результаті цього відбувається порушення діяльності ЦНС і всіх ендокринних залоз.

Лікарі виділяють такі види ПМС як фізіологічний і психологічний. У різних жінок, схильних до передменструального синдрому, його прояви можуть відрізнятися ступенем напруженості. У той же час одна й та ж жінка може відчувати різні прояви ПМС в різні місяці.

До психологічних симптомів даного стану відносять легку депресію, поганий настрій, дратівливість, плаксивість, безсоння і метушливість. У свою чергу фізіологічними проявами ПСМ є:

• головні болі;
• важкість у животі;
• ломота в спині;
• нудота і запаморочення;
• набряки кінцівок і живота.

У деяких випадках в цей період жінка набирає вагу, оскільки вона відчуває сильне почуття голоду. Найчастіше такі ознаки мають місце за 1-2 дні до початку менструації (іноді за 7-9 днів), а через кілька годин після її початку вони повністю зникають.

Поговоримо про те, як боротися з ПМС і чим допомогти організму в ці дні?

Вітаміни при ПМС

Науково доведено, що прояви передменструального синдрому можна значно знизити, приймаючи деякі вітаміни і мінерали, зокрема:

• Вітамін В6, який сприяє відновленню необхідного балансу гормонів. Він міститься в таких продуктах як дріжджі, печінка, нирки.
• Вітамін Е, який знімає прояви тривоги, зменшує напруженість у молочних залозах, а також позбавляє від депресії. Їм багаті рослинні олії, молочні продукти і зелень.
• Кальцій, що міститься в молочних продуктах, значно зменшує затримку рідини в організмі.
• Магній сприяє зменшенню болю і зниження занепокоєння. Його багато в зелених овочах, фруктах і горіхах.

Як ще боротися з ПМС?

Дуже часто жінки, які страждають від проявів передменструального синдрому, звертаються до різних рецептами народної медицини. В даному випадку особливою популярністю користуються трав'яні настої та чаї. Наприклад, настій ромашки чи м'яти, а також звіробій (правда, пити його рекомендується заздалегідь, до початку місячних).

Рецепт лікувального чаю з ромашки досить простий у приготуванні. Для цього потрібно тільки засипати сировину в холодну воду, довести її до кипіння і швидко зняти з плити (інакше напій втратить свій смак і аромат). Такий чай характеризується седативну, жовчогінну і аналгетичну дію. До того ж він містить біологічно активні компоненти, які надають спазмолітичний і протизапальний ефект. Його можна застосовувати в якості заспокійливого засобу при безсонні, стресах, нервових зриви, а також при частих спазмах ЖКТ. Також лікарі відзначають його благотворний вплив при запальних хворобах порожнини рота і глотки.

Ще одним ефективним засобом при ПМС є зарядка. Це пояснюється тим, що фізичні вправи сприяють виробленню в організмі ендорфінів - «гормонів щастя», здатних зменшувати біль і значно покращувати настрій. Найпростішим вправою є проста ходьба на свіжому повітрі.

Боротися з ПМС також можна за допомогою коригування харчування. Спеціальна дієта передбачає часті прийоми їжі при зменшенні її порцій. До того ж потрібно обов'язково обмежити вживання жирних продуктів, а також великої кількості рідини після 6:00 вечора.

Також необхідно вживати якомога менше солі, оскільки вона сприяє затримці води в організмі і провокує набряки. Крім того, слід скоротити споживання кави, що дозволить позбутися дратівливості і болі у грудях. І, звичайно ж, важливо виключити алкоголь, який часто провокує у жінок стомлюваність і головний біль. А ось шоколад і вуглеводи в даний період вживати навіть рекомендується.

Ароматерапія при ПМС

Часто впоратися з передменструальним синдромом допомагає ароматерапія. У зв'язку з тим, що у кожної жінки ПМС проявляється по-різному, при виборі ефірних масел, слід враховувати вираженість його симптомів. Хоча є й такі ефірні масла, які допомагають м'яко усунути як фізичні, так і психологічні складові даного стану. До них відносять масла таких рослин як:

• меліса;
• бергамот;
• шавлія:
• жасмин;
• грейпфрут;
• ялівець;
• лимон;
• петрушка;
• розмарин.

У разі підвищеної чутливості грудей прекрасно допоможуть масла кипариса, пупавки благородної, троянди і герані. Масло кропу допомагає усунути підвищений апетит, що так властиво для ПМС. Подолати головні болі допоможуть компреси з маслом лаванди і перцевої м'яти.

Ще одним важливим моментом при ПМС є повноцінний сон, який повинен тривати не менше 6:00. Саме такий відпочинок дозволить жінці подолати втому і накопичене роздратування, а також повністю забути про виснажливих симптомах передменструального синдрому.