Як зберегти і зміцнити своє здоров'я?

У наші дні питання збереження і підтримки здоров'я стоїть найбільш гостро. Все частіше можна чути про важливість повноцінного і здорового харчування, а також занять фізичними вправами. В інтернеті та ЗМІ висвітлюються новини про ефективність різних дієт, користь харчових і біологічно активних добавках. Проте найчастіше вся ця інформація несе суперечливий характер. Багато позитивні результати, встановлені в ході певних наукових досліджень, спростовуються результатами інших досліджень. Висновок напрошується сам собою. Не варто вірити всієї інформації, якої на сьогоднішній день рясніє інтернет, а також величезна кількість журналів, газет і телепередач. Найрозумніше буде дотримуватися перевірених принципів здорового способу життя, які вже зарекомендували себе і витримали випробування часом.

Здорове харчування

На думку фахівців, раціон харчування людини, що стежить за своїм здоров'ям, повинен відрізнятися різноманітністю. У їжу рекомендується вживати продукти з достатнім вмістом складних вуглеводів, такі як квасоля, цільне зерно, гречка, фрукти та овочі.

Сироїдіння - ще один різновид правильного харчування, яка останнім часом набирає велику популярність серед населення. Сироїдіння припускає відмову від вживання в їжу продуктів, схильних термічній обробці. У щоденному раціоні обов'язково має бути присутня чимала порція свіжоприготованого салату.

Як відомо, з вкоріненими звичками боротися досить складно. Тому, якщо людина звикла вживати жирну їжу, то відмовлятися від неї слід поступово. Для початку можна розписати споживання калорій на тиждень вперед. Наприклад, якщо ви звикли щодня вживати в їжу жирне м'ясо, можна спробувати скоротити його споживання до трьох разів на тиждень. При цьому в процесі переходу на здорову їжу не варто замінювати звичну шкідливу їжу продуктами з високим вмістом цукру і крохмалю. В результаті ви можете швидко набрати зайву вагу.

Одним з найбільш важливих принципів здорового харчування є помірність у їжі. Для того щоб переварити досить великий обсяг їжі, організму доводиться затрачати величезну кількість енергії, що в результаті може призвести до навантаження на шлунок. Їжа буде погано засвоюватися, а людини буде хилити до сну, при цьому у нього пропадає активність і енергія.

Фізичні навантаження

Помірна фізична активність передбачає виконання регулярних фізичних вправ. В даному випадку акцент слід зробити саме на регулярні, а не максимально інтенсивні навантаження.

При виборі фізичних вправ рекомендується зупинитися на тих, у процесі виконання яких ви не будете відчувати серйозного дискомфорту. До помірним фізичним вправам можна віднести плавання, ходьбу, їзду на велосипеді, біг і так далі.

Щоб зберегти і зміцнити здоров'я, зовсім не обов'язково відвідувати дорогі фітнес клуби. Цілком достатньо щодня приділяти деякий час простим і ефективним вправам.

Слід зазначити, що якщо у вас присутні деякі проблеми з серцем, попередньо слід проконсультуватися з лікарем.

Відмова від шкідливих звичок

До шкідливих звичок, від яких необхідно відмовитися в першу чергу, можна віднести куріння, вживання спиртних напоїв і наркотичних засобів.

За оцінками фахівців від куріння тютюнових виробів у рік помирає близько трьох мільйонів чоловік. Тютюновий дим містить кілька тисяч небезпечних сполук, з яких мінімум 200 - відомі отрути. У результаті постійного і тривалого куріння у людей розвиваються такі захворювання, як бронхіт, серцева недостатність, астма, підвищений тиск, виразка шлунку, а також притупляється смак і нюх.

Зловживання спиртними напоями також несе непоправної шкоди організму людини. Від алкоголю в першу чергу страждають такі органи, як нирки, печінка і мозок. У результаті алкоголь стає причиною розвитку серйозних хронічних захворювань.

Наркоманія - Справжня чума нашого часу, яка невблаганно поширюється переважно серед молодого населення. За результатами статистичних досліджень від наркоманії в день помирає в середньому від 160 000 до 210 000 чоловік.

Для підтримки і зміцнення здоров'я необхідно серйозно задуматися про шкоду згубних звичок, а також переглянути свій щоденний раціон і ставлення до фізичної активності. Здорове тіло - це не тільки привабливий зовнішній вигляд, але і енергійність, а також відсутність стресів.