Як кинути палити?

Напевно, кожен курець не раз в житті задавався питанням, як кинути курити? Проте всім відомо, що зробити це нелегко. Адже крім залежності, що розвивається від нікотину, ще існує ціла індустрія, яка робить все можливе, щоб курець ніколи не розлучився зі своєю звичкою. Рекламодавці знають, як зробити куріння привабливим і модним заняттям, переконуючи, що саме сигарети допомагають відчувати себе впевнено і розслабитися. Але, незважаючи на різні хитрощі і сильну тягу до нікотину, багато хто розуміє необхідність і важливість відмови від куріння.

Багато вчених, що займаються проблемою відмови від куріння, стверджують, що найголовніше полягає в психологічному настрої курця, змінивши який можна позбутися згубної звички.

Перші кроки

У даній статті ми звернемося до досвіду сотень людей, які зуміли відмовитися від куріння. Але спочатку нагадаємо основні правила, які приведуть вас до свободи від нікотину:

• Строго дотримуйтесь всіх рекомендацій, незалежно від складності їх виконання.
• Добре розберіться у шкоду куріння, згадайте перші відчуття від затягування, напевно, вас нудило, і був сильний кашель. Постарайтеся у фарбах уявити наскільки огидна і згубна дана звичка.
• Добре підготуйтеся морально і психологічно до відмови від куріння. Чітко сформулюйте доводи, які допоможуть відмовитися від сигарет. Постарайтеся в перший час уникати пасивного куріння, тобто не перебуваєте в місцях, де багато курять (нічні клуби, дискотеки, посиденьки з друзями та ін.). Постарайтеся уникати стресів, вести спокійний спосіб життя і зайняти себе корисним проведенням часу: ранкова зарядка, фізичні навантаження, піші прогулянки, пробіжки, гра в теніс, футбол та ін.

Поради колишніх курців

З досвіду роботи групи анонімних курців, були зібрані основні рекомендації, що допомагають назавжди побороти цю звичку:

• Ви зможете! Відмовитися від паління не настільки важко, як це представляється. Важливо вселити собі думка, що це реально. Будьте чесні самі з собою і визнайте доведені факти про куріння, тоді бажання позбутися цієї звички стане вашою основною метою.
• Усвідомте шкоду. Визначте точно весь масштаб трагедії, тобто чітко з'ясуйте кількість викурених сигарет і від чого воно залежить. Також уявіть всю користь і шкода, яку приносить вам дана звичка. Можете проаналізувати дію сигарет на кожну частину вашого організму, починаючи від кінчиків волосся до нігтів.
• Подаруйте собі свободу. Сприймайте відмова від куріння, як безцінний подарунок самому собі. Зробивши такі зміни, ви істотно підвищите якість свого життя, поліпшите здоров'я свого тіла і підійміть самооцінку.
• Призначте дату. Визначте день, коли ви відмовитеся від сигарет, продумайте його. Або розпишіть точно, коли і наскільки ви будете знижувати кількість викурених сигарет. Якщо перша, друга та наступні спроби не увінчалися успіхом, не зупиняйтеся у своєму прагненні, намагайтеся знову і знову і з кожним разом ви будете все ближче до мети.
• Крок назустріч собі. Не вважайте відмова від куріння позбавленням себе чогось хорошого. Таким чином ви очищаєте своє життя від шкідливих звичок і робите її цікавіше і привабливіше.
• Будьте зайняті. Постарайтеся заповнити своє життя улюбленими заняттями, новими захопленнями, цікавими знайомствами, які змусять вас забути про бажання палити. Також постарайтеся, щоб руки були зайняті цікавою справою, можна взятися за лагодження речей, приготування улюблених страв та ін.
• Перебуваєте в реальності. Кидати курити слід на даний момент часу і думати необхідно тільки про поточний час або частини дня. Краще думати: «Я не буду палити до 12-ти годин», ніж затьмарювати день думкою: «Я більше ніколи не візьму сигарету». Кидайте курити тільки на 1:00, потім ще на півгодинки, потім до вечері і так далі. Щогодини або день, проведений без сигарети, сприймай як внесок у власне здоров'я.
• Уникайте контакту з людьми, що палять.
• Будьте ласкаві до себе. Любіть себе і хваліть кожен сміливий вчинок, подаруйте собі щастя дихати чистим повітрям і звільніть свій організм від отруйних речовин. Також не слід сильно злитися на себе при чергову невдачу або при викуреної сигарети, це позбавляє сил боротися далі.
• Турбота про себе. Не допускайте голодування або перевтоми, які можуть послабити вас і позбавити сил на боротьбу з курінням. Також самотність, погане самопочуття, пригніченість і розчарування можуть підштовхнути людину взятися за сигарету.
• Замінники. Іноді прийом з підміною сигарети льодяниками, насінням, жуйкою або сухариками дійсно спрацьовує. Організм отримує певне задоволення і перестає вимагати порції нікотину.
• Не шкодуйте себе. Якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт в перші тижні або місяці після відмови від куріння, не варто впадати у приступи жалості до себе. Краще уявіть, наскільки сильним наркотиком є нікотин, як важко вашому організму розлучитися з ним і зрозумійте, яку владу сигарети мають над вами. Усвідомлення такого «рабської» положення допоможе вам зміцнити бажання скинути раз і назавжди це нікотинове ярмо.
• Пийте багато води. Для більш оперативного очищення організму від токсинів і отрут необхідно багато пити. Можна пити не тільки воду, апельсиновий сік допоможе відновити рівень вітаміну С в організмі, який сильно знизився під дією нікотину.
• Визначте потенційні небезпеки. Проаналізуйте, що ви зазвичай робите в моменти викурювання сигарети. Може ви курите за чашкою кави або чаю, може, любите курити в очікуванні чогось або в процесі бесіди. Постарайтеся на перших порах уникати ситуацій, які будуть підштовхувати вас взятися за сигарету.
• Поділися досвідом. Якщо розповідати іншим про власний успішний досвід відмови про куріння, то можна все більше зміцнюватися в рішучості ніколи не повертатися до цієї звички.