Дієта Малахової Тетяни

Дієта Дружби від Тетяни Малахової отримала свою назву завдяки головному принципу, який лежить в основі її створення: з організмом потрібно дружити, а не мучити його виснажливими голодуванням. Як стверджує автор дієти Тетяна Малахова, щоб схуднути, можна і потрібно харчуватися повноцінно і різноманітно, час від часу дозволяючи собі найулюбленіші продукти.

По суті, ця дієта не є дієтою в звичному розумінні цього слова, а скоріше являє собою систему харчування, засновану на придбанні корисних звичок. Дієта Тетяни Малахової - це комплекс рекомендацій для правильного харчування, які необхідно впроваджувати поступово, прислухаючись до свого організму і складаючи індивідуальну програму харчування.

Основні принципи дієти Тетяни Малахової

Свою дієту Дружби Тетяна Малахова позиціонує не просто як спосіб схуднути, а як спосіб життя. Основні рекомендації укладаються в невеликий список порад:

• Щоранку починати зі склянки чистої води, а також випивати по склянці води за 15 хвилин до прийому їжі і через 40 хвилин після.
• Ні в якому разі не пропускати сніданок.
• Дотримуватися чіткого графіка харчування в один і той же час, який повинен включати від трьох до п'яти прийомів їжі, відмовитися від перекусів.
• Вживати в їжу свіжі овочі в самому початку обіду і вечері, а бажано і сніданку.
• Не поспішати під час їжі - пережовувати їжу повільно і ретельно. Під час їжі рекомендується не пити.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Більш-менш універсальний план харчування, який підійде практично всім, виглядає приблизно так:

• Сніданок: нежирний сир, зернові.
• Обід: відварені овочі, білки.
• Полудень: свіжі фрукти.
• Вечеря: свіжі овочі і білки.

Крім цього, дієта Тетяни Малахової передбачає і деякі обмеження, згідно з якими слід відмовитися від наступних продуктів:

• Сіль і цукор.
• Смажена на маслі їжа.
• Кетчуп, майонез та інші соуси промислового виробництва.
• Напівфабрикати, консерви, ковбаса.
• Їжа з високим глікемічним індексом (хліб, випічка, рис, картопля).
• Міцний алкоголь і пиво.

Дієта Тетяни Малахової гарантує схуднення тільки при відмові від перерахованих вище продуктів. Після досягнення потрібного результату вживати в їжу улюблену, але «шкідливу» їжу можна, але робити це рекомендується рідко і в обмежених кількостях. Правда, прихильники дієти стверджують, що після переходу на здорове харчування повертатися до шкідливих звичок вже не хочеться.

Список продуктів для дієти Малахової

При дієті Тетяни Малахової вітається вживання в їжу наступних продуктів:

• Свіжі фрукти та овочі.
• Цільнозернові продукти, бобові культури.
• Кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, що не містять цукру і добавок, нежирний сир.
• Риба та морепродукти.
• Горіхи і сухофрукти.
• Натуральні приправи.
• Гіркий шоколад.
• Червоне вино.

Результати дієти «Малахова мінус»

Судячи по більшості відгуків про дієту Малахової, перші результати стають помітні через один-два тижні. Після закінчення цього терміну спостерігається загальне поліпшення самопочуття, підйом сил і підвищення життєвого тонусу, а головне - починають зникати зайві кілограми.

У тих, хто користується дієтою «Малахова мінус» як системою схуднення, становить конкретне меню з низькокалорійної їжі і різко обмежує вживання шкідливих продуктів, спостерігається досить швидке зниження ваги. Якщо вірити відгукам про дієту Малахової Тетяни, в перший же тиждень можна втратити приблизно від трьох до п'яти кілограмів.

Якщо ж слідувати рекомендаціям дієти, переходячи на новий план харчування поступово, різкого зниження ваги очікувати не варто. Однак цей варіант має важливу перевагу: він не потребує різких обмежувальних заходів у вигляді відмови від звичних страв, а харчування між тим стає все більш здоровим і корисним. Крім того, повільне, але вірне впровадження корисних звичок харчування - гарантія того, що дефекти фігури зникнуть назавжди і зайва вага не повернеться, як це буває у випадку зі строгими дієтами.