Як позбутися хропіння?

Хропіння є досить поширеною проблемою. Відповідно до даних медичної статистики, що хропуть, в усьому світі налічується 5-7%, серед яких переважає чоловіче населення. Від хропіння страждає не тільки сама людина, але і його оточуючі, родичі, попутники та ін. Рівень шуму, що створюється при хропіння, може досягати до 80-85 децибел, а це не малі показники. Спати при такому шумі дуже складно. Та й сам хропе людина на ранок почувається погано відпочив, розбитим і виснаженим, а протягом дня його переслідує відчуття сонливості, адже під час нічного хропіння відбуваються часті мікропробужденія головного мозку. Сон хропе людини переривчастий, внаслідок чого мозок і організм в цілому недостатньо відпочивають.

Крім того, хропіння нерідко є симптомом певних порушень здоров'я, тому залишати ця ознака без уваги не варто. Хропіння може вважатися нешкідливим, якщо він виникає періодично і лише за певних станах, наприклад, під час сну в стані алкогольного сп'яніння або при сильній втомі. Отже, давайте розберемося, чому люди хропуть, і як позбутися цього неприємного явища.

Основні причини хропіння

Щоб підібрати дієвий спосіб позбавлення від хропіння, необхідно визначити ймовірну причину його виникнення в кожному конкретному випадку.

Серед найпоширеніших причин нічного хропіння можна назвати наступні:

1. Зайва вага (ожиріння).
2. Звуження носоглотки через «м'якого» неба, скошеного підборіддя, хронічного запалення носоглотки, збільшених мигдаликів, викривлення носової перегородки, вродженої вузькості носоглотки.
3. Сон на спині. У положенні «лежачи на спині» відбувається розслаблення м'язів носоглотки та перекриття горла мовою, через що скорочується кількість повітря, що надходить в легені. При цьому органи, що знаходяться в ротовій порожнині, вібрують, видаючи гучні звуки, іменовані хропінням.
4. Розслаблення м'язів носоглотки при алкогольному сп'янінні.
5. Куріння нерідко призводить до розвитку хронічного запалення трахеї і глотки, через що знижується тонус м'язів носоглотки.
6. У жінок хропіння може з'являтися в період настання менопаузи, і викликається він гормональними перепадами, які знижують тонус м'язів.

Природно, проблему хропіння можна на час вирішити і поштовхом хропе в бік, але такі заходи не призводять до тривалих результатами. Тому пропонуємо підійти до вирішення проблеми більш серйозно.

По-перше, слід виключити основні «провокатори» хропіння:

• не вживайте перед сном підвищені дози алкоголю і не курите;
• не наїдатися перед сном і нормалізує власну вагу;
• спите на боці і не використовуйте плоских подушок;
• нормализирующее рівень вологості в спальній кімнаті.

Якщо ці прості рекомендації не приводять до бажаних результатів, слід переходити до більш дієвим заходам, тобто зайнятися лікуванням хропіння.

Вправи для зміцнення м'язів язика і м'якого піднебіння

Щоб підвищити тонус м'язів і збільшити просвіт носоглотки, слід регулярно тренувати м'язи язика, м'якого піднебіння і щелепи. У цьому допоможе нескладний комплекс вправ:

1. Максимально висовуємо язик вперед, витягаючи його вниз, і утримуємо в такому напруженому стані протягом 1-2 секунд. Повторюють дану вправу по 30 разів вранці і ввечері.
2. Утримуючи підборіддя рукою, з середньою силою зрушуємо нижню щелепу вперед-назад. Необхідно повторювати дану вправу вранці і ввечері по 30 разів.
3. Знадобиться тверда паличка з дерева або пластика, яку необхідно сильно затиснути зубами і утримувати протягом 3-х хвилин. Наприкінці вправи може з'явитися невелика біль щелепних м'язів, це говорить про правильному виконанні вправи.

Допомагає в боротьбі з хропінням і гучне вимова голосних букв, вже через місяць таких занять ви відчуєте ефект.

Народні методи

Арсенал народної медицини просто рясніє дієвими рецептами, що допомагають побороти хропіння. Ось деякі з них:

1. Капустяний сік з медом. Ці два компоненти змішують в таких пропорціях: стакан соку з ложкою меду. Курс лікування не обмежений, приймати напій слід перед сном. Ефект не швидкий, але стабільний - хропіння може зникнути відразу і на тривалий час.
2. Масло обліпихи. Перед сном необхідно закопувати в носові проходи по 3 краплі звичайного обліпихової олії. Тривалість курсу лікування 2-3 тижні.
3. Морква. За годину до їжі необхідно з'їдати одну печену морква тричі на день.
4. Трав'яна суміш. Готуємо суміш з хвоща польового, кореня шабельника, чорних ягід бузини (все по 1 ст. Ложці) і додаємо реп'ях звичайний (2 ст. Л.). Отриману суміш подрібнюємо в кавомолці. Готуємо настій: 1 ст. ложку сировини заливаємо 200 мл окропу, наполягаємо годину. Приймати по 1 ст. ложці до 5-ти разів на день. Проводити курс лікування до повного зникнення хропіння.

Медицина проти хропіння

Необхідно вдатися до допомоги медицини, якщо причина хропіння криється в фізіологічних дефектах. Приміром, при викривленні носової перегородки необхідно оперативне втручання для її випрямлення, після таких заходів зникне і хропіння.

Однак при нез'ясованих причинах хропіння можуть допомогти різні медикаментозні засоби, наприклад, спреї, краплі в ніс, масляні краплі для інгаляцій, ополіскувачі, антидепресанти, стимулятори тонусу м'язів язика і м'якого піднебіння, діуретики, стимулятори дихання і ін. Також сьогодні активно застосовуються різні апарати для нормалізації дихального процесу в період сну. Одним з них є СІПАП-терапія. Через герметичну носову маску і гнучку трубку людина підключається до невеликого компресора, який забезпечує безперервну подачу потоку повітря в дихальні шляхи під певним тиском. За рахунок цього не відбувається змикання дихальних шляхів, і повітря безперешкодно функціонує.

Також проводиться чимало механічних пристроїв для усунення хропіння, їх розміщують в порожнині рота храпящего (наприклад, «Екстра-лор»).

У деяких випадках доцільно провести хірургічну операцію по скороченню розмірів м'якого піднебіння (не дає 100% результату).

Як бачите, методів боротьби з хропінням достатньо, головне активно займатися вирішенням даної проблеми.