М'язи живота
М'язами живота називається група м'язів, розташована в черевній порожнині і забезпечує захист органів, котрі її розташовуються. Ці м'язи мають досить складну структуру і роль їх в організмі важко переоцінити. Саме тому зміцнення м'язів живота так важливо.
Структура м'язів живота
У групі м'язів живота виділяють кілька м'язів. Перша - пряма м'яз, вона прикріплюється до ділянок мечоподібного відростка грудини, лобкової кістки і хрящів V-VII ребер. Ця велика м'яз відноситься до передньої стінки черевної порожнини. Волокна даного м'яза кілька разів перериваються поперечними перемичками, завдяки яким і формуються характерні кубики преса.
Поперечна м'яз прикріплена до гребеня клубової кістки, а також до латеральної третини пахової зв'язки. Внутрішній косий м'яз живота розташовується досить глибоко і прикріплюється до хрящів нижніх ребер і до подвздошному гребеню. Зовнішній косий м'яз живота розташовується під шкірою і прикріплюється до лобкового симфізу, подвздошному гребеню і зовнішньої поверхні V-XII ребер.
У місці з'єднання прямих м'язів розташовується сухожильная смуга з'єднання. Починається вона мечовиднимвідростком грудини, а закінчується дана лінія лобковим симфізом. У верхній частині вона досить широка і становить 2-2,5 см, а нижче звужується і потовщується. Майже на середині даної лінії знаходиться пупкове кільце, яке складається з рубцевої тканини і з'єднується зі шкірою пупка.
Характерний колір білої лінії обумовлений невеликою кількістю кровоносних судин в цьому місці. Це часто використовується при проведенні операцій, наприклад, кесаревого розтину.
Функції м'язів
Головна функція м'язів живота - підтримка органів черевної порожнини. М'язи звужують черевну порожнину і утворюють так званий прес, який підтримує і захищає внутрішні органи. Крім того, вони беруть участь у кашлі, блювоті, дихальних рухах. Також вони беруть участь в актах дефекації і сечовипускання, а також в процесі пологів.
Окремо можна розглядати функції кожної з м'язів. Зовнішні косі м'язи забезпечують нахили тулуба вперед і повороти, а також допомагають переносити предмети і підтримувати корпус у вертикальному положенні.
Внутрішні косі м'язи працюють при згинанні хребта і беруть участь у поворотах корпусу і опусканні ребер. Прямі м'язи допомагають згинати хребет, працюючи антиподами разгибающих м'язів.
Зміцнення м'язів живота
Дана група м'язів виконує величезну кількість функцій, тому важливо підтримувати її в тонусі. Для цього бажано систематично виконувати вправи для м'язів живота. Комплекс вправ можна підбирати самостійно, а можна скористатися допомогою професійного тренера.
Дуже важливо зміцнення м'язів живота для жінок в післяпологовий період. Але починати виконання вправ необхідно дуже обережно, так як їх легко можна травмувати, у тому числі викликати грижу білої лінії. Інтенсивні тренування можна починати через півроку після пологів.
Зазвичай після інтенсивних тренувань м'язи живота болять, що пояснюється виділенням молочної кислоти в них. Через кілька днів біль минає. Як правило, м'язи живота болять, якщо виконувати вправи нерегулярно або занадто різко збільшувати навантаження. Щоб уникнути болю необхідно вправи для м'язів живота виконувати регулярно з наростаючою навантаженням, з розігрівом перед тренуванням і розслабленням після.
Часто біль у м'язах може виникати не після тренувань, а від виконання важкої роботи, яка викликала тривалу навантаження даної групи м'язів. У такому випадку позбутися болю добре допомагає гаряча ванна або лазня.
