» » Дієта Малахової Тетяни

Дієта Малахової Тетяни


Дієта Дружби від Тетяни Малахової

Дієта Дружби від Тетяни Малахової отримала свою назву завдяки головному принципу, який лежить в основі її створення: з організмом потрібно дружити, а не мучити його виснажливими голодуванням. Як стверджує автор дієти Тетяна Малахова, щоб схуднути, можна і потрібно харчуватися повноцінно і різноманітно, час від часу дозволяючи собі найулюбленіші продукти.

По суті, ця дієта не є дієтою в звичному розумінні цього слова, а скоріше являє собою систему харчування, засновану на придбанні корисних звичок. Дієта Тетяни Малахової - це комплекс рекомендацій для правильного харчування, які необхідно впроваджувати поступово, прислухаючись до свого організму і складаючи індивідуальну програму харчування.

Основні принципи дієти Тетяни Малахової

Свою дієту Дружби Тетяна Малахова позиціонує не просто як спосіб схуднути, а як спосіб життя. Основні рекомендації укладаються в невеликий список порад:

  • Щоранку починати зі склянки чистої води, а також випивати по склянці води за 15 хвилин до прийому їжі і через 40 хвилин після.
  • Ні в якому разі не пропускати сніданок.
  • Дотримуватися чіткого графіка харчування в один і той же час, який повинен включати від трьох до п'яти прийомів їжі, відмовитися від перекусів.
  • Вживати в їжу свіжі овочі в самому початку обіду і вечері, а бажано і сніданку.
  • Не поспішати під час їжі - пережовувати їжу повільно і ретельно. Під час їжі рекомендується не пити.
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.

Більш-менш універсальний план харчування, який підійде практично всім, виглядає приблизно так:

  • Сніданок: нежирний сир, зернові.
  • Обід: відварені овочі, білки.
  • Полудень: свіжі фрукти.
  • Вечеря: свіжі овочі і білки.

Крім цього, дієта Тетяни Малахової передбачає і деякі обмеження, згідно з якими слід відмовитися від наступних продуктів:

  • Сіль і цукор.
  • Смажена на маслі їжа.
  • Кетчуп, майонез та інші соуси промислового виробництва.
  • Напівфабрикати, консерви, ковбаса.
  • Їжа з високим глікемічним індексом (хліб, випічка, рис, картопля).
  • Міцний алкоголь і пиво.

Дієта Тетяни Малахової гарантує схуднення тільки при відмові від перерахованих вище продуктів. Після досягнення потрібного результату вживати в їжу улюблену, але «шкідливу» їжу можна, але робити це рекомендується рідко і в обмежених кількостях. Правда, прихильники дієти стверджують, що після переходу на здорове харчування повертатися до шкідливих звичок вже не хочеться.

Список продуктів для дієти Малахової

Деякі продукти для дієти МалаховоїПри дієті Тетяни Малахової вітається вживання в їжу наступних продуктів:

  • Свіжі фрукти та овочі.
  • Цільнозернові продукти, бобові культури.
  • Кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, що не містять цукру і добавок, нежирний сир.
  • Риба та морепродукти.
  • Горіхи і сухофрукти.
  • Натуральні приправи.
  • Гіркий шоколад.
  • Червоне вино.

Результати дієти «Малахова мінус»

Судячи по більшості відгуків про дієту Малахової, перші результати стають помітні через один-два тижні. Після закінчення цього терміну спостерігається загальне поліпшення самопочуття, підйом сил і підвищення життєвого тонусу, а головне - починають зникати зайві кілограми.

У тих, хто користується дієтою «Малахова мінус» як системою схуднення, становить конкретне меню з низькокалорійної їжі і різко обмежує вживання шкідливих продуктів, спостерігається досить швидке зниження ваги. Якщо вірити відгукам про дієту Малахової Тетяни, в перший же тиждень можна втратити приблизно від трьох до п'яти кілограмів.

Якщо ж слідувати рекомендаціям дієти, переходячи на новий план харчування поступово, різкого зниження ваги очікувати не варто. Однак цей варіант має важливу перевагу: він не потребує різких обмежувальних заходів у вигляді відмови від звичних страв, а харчування між тим стає все більш здоровим і корисним. Крім того, повільне, але вірне впровадження корисних звичок харчування - гарантія того, що дефекти фігури зникнуть назавжди і зайва вага не повернеться, як це буває у випадку зі строгими дієтами.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!