Скільки часу в день можна сидіти за комп'ютером, вплив комп'ютера на здоров'я дітей і дорослих

Глобальна комп'ютеризація - це незаперечний технічний прогрес. Працювати на комп'ютері вміють і літні люди і навіть дворічні малюки, ніж їхні батьки неймовірно пишаються. І діти, і підлітки готові проводити за захопливою монітором цілодобово.

При цьому мало хто замислюється, звідки раптом беруться дитячі істерики, чому підлітків мучать головні болі і звідки у здорових, не обтяжених проблемами дітей виникають проблеми зі сном.

Відмовитися від комп'ютера повністю неможливо, оскільки в сучасному техногенному світі ПК став обов'язковим елементом життя. Але, як і будь-який технічний гаджет, комп'ютер повинен використовуватися з розумом, суворо дотримуючись час, умови і перерви в роботі.

Шкода здоров'ю, заподіяна комп'ютером, часом перебільшений. Негативний вплив створюється за рахунок ненормованого часу роботи за ПК, тобто сам людина збільшує існуючі ризики.

Електромагнітне випромінювання

Будь побутовий прилад випромінює ЕМІ, однак людина не спить поруч з холодильником або працюючої мікрохвильовою піччю, не дивиться телевізор на відстані 25-40 см від очей, а от при роботі за ПК все випромінювачі зосереджені поруч з тілом: монітор, оперативний блок миша, клавіатура.

Незалежне дослідження комп'ютерів, поширених на ринку даної продукції, яке проведено співробітниками Центру ЕМ безпеки (м.Москва), дозволило зробити невтішний висновок про перевищення біологічно небезпечного рівня ЕМВ в зоні знаходження користувача.

ПК підвищують загальний ЕМ фон, створюваний побутовими приладами і «опромінюють» не тільки того, хто сидить за екраном, а й оточуючих. Зона в радіусі 1,5 м від комп'ютера вважається небезпечною.

Підвищений ЕМІ фон викликає:

• головні болі
• втома, нервозність
• зниження опірності до інфекцій, починаючи з шкіри і закінчуючи внутрішніми органами
• в зростання кількості злоякісних новоутворень підвищений ЕМ фон також вносить свій незаперечний внесок.

Монітори ПК, виготовлені на електронно-променевих трубках

Вони є доведеними джерелами ультрафіолетового, м'якого рентгенівського, видимого, інфрачервоного, радіочастотного, понад- і низькочастотного ЕМІ. Найбільше ЕМІ випромінюють задні і бічні стінки монітора. З кожним роком приймаються більш жорсткі норми щодо потужності випромінювання монітора, виробники ж ідуть на хитрий крок, що не зменшуючи цю саму потужність, але покращуючи якість захисного покриття, що наноситься на лицьову частину екрана. Задня та бокові стінки при цьому все також випромінюють ЕМІ.

Системний блок

Системний блок також є могутнім випромінювачем. Людський організм найбільше чутливий до ЕМІ в діапазоні 40-70 ГГц. На даних частотах довжина хвиль порівнянна з розмірами клітин, а отже - випромінювання з легкістю проникає в тканини. Особливість же сучасних ПК:

• це збільшення робочих частот як процесора, так і периферичних пристроїв
• підвищення потужності до 400 - 500 Вт

Внаслідок цього рівень випромінювання блоку в діапазоні частот 40-70 ГГц в тисячі разів збільшився за останніх 2-3 роки.

Ноутбук та LCD моніторів

ЖК монітори і ноутбуки, виконані на основі рідких кристалів, позиціонуються як безпечні, оскільки не генерують того «букета» ЕМІ, характерного для електронно-променевих трубок. Але не тільки трубка є випромінювачем - генерувати шкідливі поля здатний і перетворювач напруги живлення при роботі пристрою від мережі, і схема управління, та інші елементи апаратури.

При цьому ноутбук завжди розташований ближче до користувача, а деякі користувачі мають звичку розташовувати ПК на колінах.

Дослідження: Центри випробувань «ЦИКЛОН-ТЕСТ» і «ЕЛІТА» досліджували 5 типів ноутбуків від найвідоміших виробників. Вимірювання ЕМІ проводилося у 8 напрямках від апаратури, включаючи клавіатуру, оскільки вона монолітно з'єднана з ноутбуком. При цьому відстані вимірювань від ПК бралися менші, ніж нормовані стандартом MPR II.

Дослідження показали, що при харчуванні пристрою і від мережі, і від акумулятора не виконувалися норми MPR II у більшості зразків по всіх 8 напрямках. Особливо значущі перевищення спостерігалися спереду і праворуч від ПК.

Вплив ЕМІ на дітей та вагітних

Мозкова речовина у дітей відрізняється більшою провідністю, а кістки черепа тонше, що призводить до більшої питомої поглиненої потужності в результаті. ЕМІ проникає глибше у відділи мозку.

ЕМП є біологічно активним фактором у відношенні ембріонів. Як відомо, чутливість ембріона до будь ушкоджувальних чинників в рази вище, ніж у дорослого, і ЕМІ не є винятком. Внутрішньоутробне пошкодження при роботі за комп'ютером найчастіше виникає на ранніх стадіях розвитку, що призводить до викиднів або порка розвитку.

Зір

Сучасні монітори вже позбавлені характерної раніше проблеми - мерехтіння, але це не означає, що комп'ютер не робить навантаження на очі, яка при дотриманні нормативного часу роботи на ПК порівнянна з аналогічною при перегляді ТБ.

• Стрес - безконтрольне користування комп'ютером дітьми, здоров'я яких в окремих випадках є абсолютним, призводить до напруження зорового апарату, яке прирівнюється до сильного стресу. Про наслідки стресу всім відомо, це окрема тема.
• Зниження зору - слабкість м'язового апарату очей при перенапруженні призводить до падіння зору. Захоплені картинкою на моніторі, діти забувають моргати, що призводить до пересушування рогівки і погіршення зору.

На підсумкове напругу очей впливають 4 фактора:

• якість монітора;
• інтенсивність роботи;
• тривалість роботи;
• організація робочого місця.

Екранне зображення апріорі різниться з природним. На відміну від природного відбитого світла, воно самосветящееся і має невеликий контраст, який стає ще меншим за рахунок зовнішнього світла. Зображення з монітора складається з окремих точок, постійно мелькає. Чітких меж, як у картинки на папері, у комп'ютерного зображення немає.

Зростанню зорового навантаження супроводжує необхідність постійного переміщення погляду з екрана на паперовий текст або клавіатуру. Погіршує ситуацію неякісне програмне забезпечення, непоєднуваний підбір кольору, неудобочітаемимі шрифт, невдале розташування монітора, погано організоване робоче місце (відблискування відблисків з екрану, недотримання відстані до екрану та ін).

Все це призводить до розвитку так званого комп'ютерного зорового синдрому:

• очі починають сльозитися
• зображення стає нечітким, двоящимся
• виникає втома
• зміна концентрації.

Обстеження людей, що довгостроково працюють за комп'ютером, призвело до виявлення таких симптомів:

• почервоніння очей у 48%;
• свербіж окологлазной області у 41%;
• біль в очах у 9%;
• «Мушки» в очах у 36%;
• дискомфорт у 5 10%;
• головний біль у 9%;
• слабкість в 3%;
• потемніння і двоїння в очах в 2 - 0,16%;

Крім суб'єктивних відчуттів, у даної групи людей спостерігалися і фізіологічні зміни в зоровій системі:

• порушення конвергенції в 52% випадків, акомодації - у 45% користувачів;
• зміна бінокулярного зору у 49%, стереозрения - в 47%;
• зниження гостроти зору у 34%.

Сидяче положення

• Тривале сидіння за комп'ютером у фактично вимушеній позі обертається застоєм крові в області малого тазу, що сприяє розвитку варикозної хвороби.
• Навантаження на опорно-руховий апарат призводить до порушення постави і сколіозу в дитячому віці, а також відкладенню солей і остеохондрозу у дорослих людей.
• Гіподинамія призводить до слабкості м'язів, ожиріння. Малорухливий спосіб життя людини призводить до підвищеному рівню холестерину вже до 35-40 річного віку, що угрожаемого інфарктами і інсультами.

Що стосується дітей, то проблема більш ніж серйозна. Батьки, які зіткнулися з проблемною поставою у своїх дітей знають, що зупинити прогресування і вилікувати почалося викривлення хребта дуже складно. Комп'ютер повністю захоплює дитячу увагу, дитина не відчуває, що сидить, зсутулившись. Патологічний процес дуже швидко запускається в зростаючому дитячому організмі:

• спочатку з'являється ледве помітна сутулість
• дитині складніше утримувати спину рівною
• в сидячому положенні спина стає круглої
• потім слабкість м'язів і неправильна поза призводять до викривлення хребетного стовпа, яке може прогресувати буквально на очах.

Навантаження на суглоби кистей рук

Багато хто помічає, що після тривалої роботи на комп'ютері (з клавіатурою або мишею) кисть починає німіти, особливо в області подушечок пальців, а також боліти. Руки весь час хочеться потерти, як ніби вони затікають. Все це є наслідком порушення роботи дрібних суглобів кисті, кровопостачання і іннервації.

Дія пилу, бруду і хімічних речовин

ПК при роботі притягує на себе пил і різний бруд, яка акумулюється в системному блоці, осідає на клавіатурі і мишці. Система охолодження ПК приводить до циркуляції пилу всередині приміщення.

• Доведено, що на клавіатурі міститься в рази більше мікробів, ніж на кришці унітазу.
• Пил, будучи активним алергеном, призводить до розвитку реакцій гіперчутливості, алергічний нежить і алергічного бронхіту. У свою чергу, патогенні мікроорганізми потрапляють з брудними руками в організм і викликають різні явні чи приховані інфекції.

Шведські екологи виявили, що протягом двох років після виготовлення монітор виділяє в повітря хімічна сполука тріфенілфосфата, яке є сильним алергеном. Ця речовина входить до складу пластмаси, і при нагріванні останньої під час роботи ПК починає виділятися в повітря. Рівень тріфенілфосфата в десять разів перевищує фоновий під час роботи на ПК.

Вплив на нервову систему і психіку

Цей фактор є найнебезпечнішим і в ряді випадків призводить до незворотних наслідків і формування повної психічної залежності від комп'ютера.

Вплив на дітей

Нестійка дитяча і підліткова психіка страждає від затягування комп'ютером. Починаються проблеми з простого небажання залишити комп'ютер для здійснення звичних справ (прогулянка, прийом їжі). Потім дитина відмовляється лягати спати в належний час.

Надалі позбавлення комп'ютера приводить до дратівливості і істерик. Спостерігається порушення уваги і пам'яті, депресивний і навіть агресивний настрій.

Смак до життя і настрій повертаються тільки під час гри на ПК. При цьому навколишні і відбувається дитини не цікавить, звернення до нього під час комп'ютерних ігор викликає агресію або залишається непоміченим. У буквальному сенсі залежні діти потрапляють в комп'ютерний світ, стаючи зомбі і не цікавлячись реальним життям.

Вплив на дорослих

Дорослі користувачі часто тікають від своїх проблем, занурюючись у віртуальний світ і будучи вже там переможцем життя. При цьому події гри сприймаються як наяву, з переживаннями та емоціями. Що виробляється під час гри адреналін не руйнується організмом, як відбувається при заняттях спортом, їзді на велосипеді та ін. Накалівая в організмі, адреналін призводить до руйнування нервової системи, розвитку неврастенії і психозу.

А тим, у кого вже є проблеми з психікою, комп'ютер абсолютно протипоказаний. Спробувавши смак вбивства під час гри, такі люди легко вирішуються на дане діяння в реальному житті, включаючи суїцид. Відомий випадок суїциду 6 російських школярів - фанатів «Останньою Фантазії», який стався в 2001 році, далеко не єдиний, сумна статистика постійно поповнюється безглуздими смертями людей, залежних від комп'ютерів.

Комп'ютерна залежність за своєю силою прирівнюється до алкогольної чи наркоманії! Але якщо у випадку двох останніх приймаються різні методи боротьби, починаючи з державного рівня, то геймери залишаються осторонь, руйнуючи своє життя і долі своїх рідних.

Чи шкідливо випромінювання від роутера Wi-Fi?

Бездротова точка доступу в глобальну мережу напевно є в кожній квартирі. Це зручно і економічно, і ті, хто перейшов на вайфай, навряд чи повернуться до провідного інтернету.

• Частота випромінювання роутера становить 2,4 ГГц (трохи більше у мікрохвильовій печі).
• Потужність випромінювання - 18 мВт (у мобільника приблизно 1 Вт
• Якщо пристрій увімкнено постійно, відповідно, вплив на людину теж буде постійним. Деякі люди не відключають точку доступу навіть на ніч, сплять в приміщенні, де знаходиться роутер, що абсолютно неприпустимо.
• Надлишок радіохвиль загрожує розвитком дратівливості, стомлюваності і іншої симптоматики.

Працюючи на досить високій частоті, роутер має малу потужність. Тобто розумне використання пристрою з розміщенням на безпечній відстані, поза спальних приміщень вважається допустимим і порівнянно з дією телевізора, холодильника та інших приладів-випромінювачів ЕМІ. Чим ближче до людини розташований генератор вилікування (в нашому випадку роутер), чим довше він працює в безперервному режимі, тим більший негативний вплив він робить.

У публічних точках доступу Wi-Fi Free джерело знаходиться далеко від користувачів, не надаючи впливу на здоров'я. В даному випадку більше випромінює пристрій, за допомогою якого здійснюється вихід в інтернет (телефон, планшет).

Правила роботи на персональному комп'ютері

Всіх перерахованих вище проблем можна уникнути, суворо виконуючи правила роботи на ПК самим і не даючи поблажок дітям, дозволяючи пограти «ну ще 5 хвилиночок».

Час роботи на ПК - скільки часу можна сидіти за комп'ютером

Для дорослих користувачів сукупне час роботи на ПК складає 6:00 на добу (максимум можна сидіти за комп'ютером 8:00, у зв'язку з професійною необхідністю). Це не означає, що можна сісти на комп'ютер в 9 ранку і сидіти безвилазно до 15.00. Повинні дотримуватися перерви, про які ми поговоримо нижче.

• Підліткам 12-16 років в день можна проводити за ПК не більше 2 год;
• Дітям 7-10 років-12 років дозволяється 1:00 роботи на ПК;
• Дитині 5-7 років можна сидіти за комп'ютером не більше півгодини.
• Для малюків до 5 років ПК повинен знаходиться під забороною.

Регламентовані перерви

Щоб не розвивалася перевантаження органів і систем, а також психічний дискомфорт, необхідно перериватися на активний відпочинок. Тобто просто відвернутися від монітора і спрямувати погляд у вікно - не варіант.

• Протягом кожного робочого години, через 15-20 хвилин слід на 2-3 хвилини відводити очі від екрану або хоча б закривати їх, роблячи міні-розвантаження зорового аналізатора.
• Через кожних 45 хвилин роботи на ПК необхідно робити 10-15 хвилинну перерву: розім'ятися, походити. Якщо є можливість - можна полежати з закритими очима.
• Через 3:00 роботи необхідно перерватися на півгодинний відпочинок - вийти на прогулянку, подихати свіжим повітрям, перекусити.
• Корисно робити гімнастику для очей - обертання очними яблуками, часте моргання, переведення погляду з ближнього на далекі предмети.

Організація робочого місця - як правильно сидіти за комп'ютером

Для роботи на ПК повинна бути відповідна меблі - комп'ютерний стіл і стілець. Випускається як доросла, так і дитячі меблі, яку можна відрегулювати відповідно до зростання. При цьому висота стільця повинна відповідати висоті столу.

• Освітлення повинне бути рівним, контрастних джерел світла поруч з монітором бути не повинно.
• Кращий варіант розміщення монітора - кут кімнати, що дасть змогу стінам поглинати генерируемое їм ЕМІ. Відстань до монітора повинна бути від 40-50 см, при цьому він повинен займати положення на кілька см нижче очей, щоб погляд на монітор був зверху вниз, а не навпаки. Частота оновлення екрану монітора повинна бути не менше 85 Гц.
• Системний блок повинен знаходиться на максимальному видаленні від людини.

Для роботи на ПК продаються спеціальні захисні окуляри, які жодним чином не впливають на якість картинки, але захищають очі від перенапруги.

Догляд за комп'ютером

Хоча б раз на місяць необхідно знімати задню кришку системного блоку і акуратно пилососити деталі. Клавіатуру і монітор слід протирати спеціальними ганчірками щодня.

Щоб невикористовуваний комп'ютер не генерував шкідливе випромінювання, слід вимикати його з мережі. Це правило стосується і роутерів бездротового або проводового інтернету - їх необхідно відключати.

Мікроклімат у приміщенні

Під час перерв у роботі слід робити наскрізне провітрювання приміщення, а під час роботи - тримати вікно на мікропровітрюванні. Робота ПК призводить до збільшення рівня позитивно заряджених і зменшенню негативно заряджених іонів.

П'ятнадцятихвилинне провітрювання призводить даний показник в норму. Під час провітрювання приміщення покидають і інші хімічні речовини, що потрапляють в повітря внаслідок роботи ПК.

Як позбавити дитину від комп'ютерної залежності або не дати їй сформуватися

• Складно зовсім виключити комп'ютер для школяра, але здоров'я завжди має залишатися пріоритетним! ПК повинен використовуватися строго для виконання домашніх завдань і під контролем дорослих. Якщо ж дати слабину і дозволити пограти в гру після виконання домашнього завдання на ПК, про подальший продуктивному виконанні уроків можна забути. Завдання, які передбачають роботу на ПК, слід виконувати в останню чергу.
• Комп'ютер ніколи не повинен позиціонуватися, як бонус за щось. Не можна перетворювати комп'ютер у суперзапретное (воно завжди притягательнее), так само, як і не можна робити з ПК культ і заохочувальний приз за слухняність. Дитина повинна розуміти, що комп'ютер - це гаджет для дорослих людей.
• Постарайтеся зайняти весь вільний час дитини з користю: нехай це будуть спортивні секції, гуртки, басейн, танці, гімнастика, хокей та інші. Віддаючи енергію корисному времяпровождению, на комп'ютер просто не буде вистачати часу.
• Не робіть поганий приклад, захоплено борючись з космічними монстрами на очах у дітей. Нехай комп'ютер асоціюється з робочою необхідністю, а не з розвагою.
• Проводьте час з дітьми, виключаючи моменти, коли дитина сидить за комп'ютером і наданий сам собі, не відволікаючи дорослих від їхніх повсякденних справ. Ігри повинні бути в житті дитини, бо вони розвивають, але нехай це будуть активні вуличні або захоплюючі настільні ігри, в які так весело грати всією сім'єю.
• Починайте знайомство дітей з комп'ютерним світом не відразу ж зі дорослого ПК або ноутбука, якщо дитині хочеться комп'ютер - купіть йому іграшкове розвиваюче пристрій, схоже за зовнішнім виглядом з ноутбуком.

Комп'ютер і здоров'я людини - суперечать один одному поняття, але при розумній організації роботи на ПК можна по максимуму зменшити шкідливий вплив пристрою на здоров'я.