Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків: природним способом, продукти та препарати

Класичний вигляд справжнього чоловіка припускає наявність потужного торса, красивого м'язового рельєфу, стабільної потенції, високої здатності до зачаття і бурхливого темпераменту. Всі ці гендерні ознаки в чому визначаються рівнем основного чоловічого статевого гормону, який іменується тестостероном.

Що таке тестостерон

У нормі базовий рівень тестостерону є в усі періоди розвитку людини, включаючи внутрішньоутробний. Сам тестостерон - це стероїд, що походить від холестерину. Він мало активний у своїй вихідній формі і незначно зв'язується з андрогенними рецепторами, так як пов'язаний білком, з яким подорожує в крові. Для того, щоб гормон придбав робочу форму (перетворився в дигідротестостерон) потрібен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону належить провідна роль у розвитку чоловічих статевих залоз (яєчок і простати), формуванні вторинних статевих ознак, статевого потягу, сперматогенезі. Також він важливий для обміну речовин (в першу чергу, нарощування м'язової маси, регуляції ваги), регулює настрій і визначає вищі функції мозку (пам'ять, мислення, здатність до навчання). Тестостерон захищає організм від остеопорозу, серцево-судинних захворювань, діабету і деяких видів злоякісних пухлин.

• У чоловіків тестостерон виробляється в яєчках і корі надниркових залоз під впливом лютеїнізуючого та фолікулостимулюючого гормонів гіпофіза.
• У жінок тестостерон також виробляється залозами і яєчниками, але його істотно менше, ніж в чоловічому організмі. Деяка кількість гормону виділяється і при вагітності за рахунок плаценти. У жінок він відповідає за зворотний розвиток фолікулів в яєчнику і регулює рівень гормонів гіпофіза.

Норми лабораторних показників тестостерону:

• для чоловіків - 11-33 наномоль на літр
• для жінок - 0. 24-2,75 наномоль на літр.

Тестостерон в організмі чоловіка

Тестостерон у плода

У плоду після 4 тижнів гестації під дією тестостерону розвиваються насінні бульбашки і простата, а також відбувається маскулінізація ембріона, тобто закладається стать дитини.

У пубертатному періоді

• У перехідному віці відзначається ривок у зростанні кісткового скелета з розширенням грудної кліті і збільшенням плечей, зростанням щелепи, підборіддя і чола.
• Наростає м'язова маса з одночасним збільшенням сили.
• Зростає кадик і грубіє голос за рахунок потовщення голосових зв'язок.
• Підшкірний жир на обличчі зменшується, але розширюються і починають сильніше працювати сальні залози, що може призвести до умов для виникнення вугрової висипки.
• З'являється оволосіння лобка і пахв, волосся на верхній губі.
• У міру дорослішання оволосіння поширюється на нижню частину обличчя, живіт, груди і ноги.
• Збільшуються зовнішні статеві органи, і підвищується статевий потяг.
• Одночасно зростає сперматогенез і підвищується здатність до зачаття.

При високому рівні тестостерону може спостерігатися випадання волосся на голові. Тестостерон нівелює дію стресових гормонів (кортизолу) і викликає почуття достатку життям і радості. Чим вище рівень гормону, тим агресивніше, пасіонарність і життєрадіснішими чоловік.

Тестостерон у зрілих чоловіків

• У міру наближення до старості рівень тестостерону в крові і чутливість до нього рецепторів поступово знижуються (приблизно на 1,5% на рік після 35 років), обумовлюючи фізіологічне або патологічне (клімакс) згасання статевої функції.
• Одночасно з цим з'являються проблеми у здоров'ї серця і судин, може виникнути остеопороз, страждає вегетативна нервова система, збільшується нестійкість настрою і дратівливість.
• Також збільшується ймовірність хвороби Альцгеймера.

Причини зниження рівня тестостерону

Істотно зниження рівня тестостерону (нижче 11 нмоль / л) називається гіпогонадизмом. Він може бути:

• первинним - при ураженні яєчок
• вторинним - при ураженні гіпоталамо-гіпофізарної системи.

Основні причини патологічного зниження тестостерону у чоловіків:

• гіпогонадизм
• гіперпролактинемія
• надниркова недостатність
• ожиріння
• хронічний простатит
• прийом глкюкокортікоідов, які знижують чутливість тканин до тестостерону
• лікування даназолом, циметидином, Карбамазепіном, цитостатиками, сульфат магнію, Спіронролактоном (ВЕРОШПІРОНУ), тетрациклін, тіоридазин
• алкоголізм
• хронічне голодування
• вегетаріанство.

Як проявляється у чоловіків знижений рівень тестостерону:

• зниження життєвого тонусу
• зниження статевого потягу і потенції (див. препарати для підвищення потенції: кому і коли можна приймати)
• зниження концентрації уваги, пам'яті, розумових здібностей
• зниження м'язової маси
• зниження швидкості метаболізму, як наслідок - зайва вага
• підвищена дратівливість
• депресія

Підвищення тестостерону у чоловіків природними способами

живлення

Коли падіння тестостерону не пов'язане з важкими захворюваннями, а обумовлено нераціональним способом життя, зміна звичок і режиму харчування цілком здатні поправити ситуацію. Для цього достатньо:

• Не голодувати і не страждати обжерливістю
• Уникати соєвих продуктів, оскільки в соєвому білку міститися естрогени
• Не нехтувати білковою їжею (обов'язково м'ясо в раціоні), не натискувати на солодке (випічка, печиво, білий хліб, булочки, кондитерські вироби, шоколад та ін.)
• Не захоплюватися алкоголем, пивом (під впливом алкоголю молекули тестостерону перетворюються в естроген). До відома, пиво - це рослинний естроген, тобто містить аналоги жіночих статевих гормонів, тому чоловікам його вживати не бажано. Тільки натуральне вино, не більше 2 келихів тиждень не нашкодять здоров'ю і гормональним фоном.
• Виключити газовані, шипучі напої (шкідливі для здоров'я, містять багато цукру).
• Вживати в їжу рослинні і тваринні жири.
• Включити в раціон продукти, багаті цинком і підвищують тестостерон - листову зелень, гарбузове насіння, соняшникове насіння, горіхи (арахіс, фісташки, волоський, мигдаль), сир, брокколі та цвітна капуста, морепродукти (анчоуси, кальмари), риба (сайра, форель , лосось).
• Включення в харчування продуктів, багатих незамінною амінокислотою аргініном - простий народний спосіб підвищити тестостерон. Для цього треба їсти яловичину, свинину, курятину, яйця, мигдаль, кунжут, горох, сир, тунця, равликів, арахіс, цвітну капусту, волоські горіхи і пити молоко.
• Східна медицина рекомендує використання таких рослин, як горець багатоквітковий, незабудкоцветковий смілакс.
• Пийте просту воду не менше 2 літрів в день (чисту воду, до неї соки, солодкі напої, газовані не належать), див. яку воду краще пити.

Обмеження контактів з бісфенолом

Бісфнол є слабким естрогеном, він знаходиться в пластиковому посуді, дезодорантах, засобах для миття і прибирання приміщень, милі, лосьйонах для тіла, скорочення використання цих коштів у побуті теж можуть допомогти підвищити тестостерон.

Нормалізація сну

Велика частина статевих гормонів виробляється у фазі глибокого сну, тому хронічний недосип знижує рівень тестостерону і заходи, прийняті для його підвищення зводяться до нуля. Спати треба в повній темряві і тиші не менше 8:00 (див. як боротися з безсонням і нормалізувати сон).

Для любителів бодібілдингу

Проблемою підвищення тестостерону часто дуже стурбовані любителі бодібілдінгу та інші культуристи, які мріють про швидке прирості м'язової маси за рахунок цього гормону. Також тестостерон є допінгом, що збільшує силу і витривалість. Тут хочеться нагадати про здоровий глузд. Способи підвищити тестостерон за рахунок фізичних навантажень і спортивної дієти дуже прості.

• Наприклад, висока інтенсивність тренувань підвищує тестостерон напевно. При цьому важливо, щоб фізичні навантаження були максимальними, але короткими (5-30 хвилин) з невеликим відпочинком між підходами.
• Використання легкозасвоюваних протеїнів (білкових гейнеров) також допомагає. При цьому бажано користуватися молочними білками безпосередньо після тренування, в так зване, "білкове вікно".

А от введення тестостерону у вигляді препаратів (пластирів, ін'єкцій або таблеток) спортсменам не рекомендується через підвищення ризиків вторинного гіпогонадизму (чим більше гормону ззовні, тим менше його власне вироблення). Також введення препаратів може ускладнитися прискореним старінням і розвитком аденоми передміхурової залози або раку простати.

Інші факти

• Ще одне цікаве спостереження - це зростання тестостерону на тлі контактів з сонцем. При природному засмагу підвищується рівень вітаміну Д, який збільшує і тестостерон.
• Перегляд фільмів відвертого змісту здатний підвищити рівень чоловічого статевого гормону вже через годину.
• Адюльтери і необтяжливі романи також стимулюють вироблення тестостерону, на відміну від міцних багаторічних шлюбів. Тому чоловіки з високим рівнем тестостерону схильні до позашлюбних зв'язків і розлучення.

Препарати, що підвищують тестостерон

Терапію лікарськими препаратами тестостерону починають, коли рівень гормону падає нижче 10 наномоль на літр.

• Тестостерону пропіонат в ін'єкціях показаний при зниженні роботи статевих залоз і клімаксі у чоловіків. Протипоказаний при раку простати. Побічними ефектами є затримка води і солей в організмі (схильність до набряків і підвищеного артеріального тиску), підвищене статеве збудження.
• Тестостерону ундеканоат в таблетках (Андриол, Андроксон, Віріген), капсулах (Нувір, Пантестон, Рестандол, Ундестор) і ін'єкціях (Небідо). Таблетовані препарати вважаються мало ефективними, оскільки стероїдні гормони більш засвоюються з масляних розчинів, ніж при прийомі всередину.
• Метилтестостерон (Андрорал, Тесторал, Метандрен) - один з перших препаратів, сьогодні не застосовується через виражених побічних ефектів.
• Провірон (местеролон) - таблетки по 25 мг використовуються при гіпогонадизмі, безплідді, порушеннях потенціі.мужском клімаксі і пов'язаними з ним зниженням працездатності, емоційної нестійкості. Протипоказання: рак простати, пухлини печінки.
• Суміш ефірів тестостерону Омнадрен, Сустанон, Тестостерону Сустаретард, Тестосіберонпропіонат (Дурандрон) - найбільш ефективні ін'єкційні препарати. Якщо проводять терапії тільки тестостероном, то препарату достатньо в дозі 1000-1500 мг на тиждень.

Загальні ризики при тривалому лікуванні тестостерону у високих дозах:

• це гноблення вироблення власного гормону
• розвиток набухання молочних залоз (гінекомастії)
• збільшення ймовірності виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань, онкопатологій простати, печінково-клітинної недостатчная
• для зниження ризиків по гінекомастії тестостерон комбінують з тамоксифеном.

В цілому хочеться відзначити, що час безконтрольного використання тестостерону без прямих медичних показанні пройшло. Абсолютно невиправданим є використання препаратів даного гормону у спортсменів і бодібілдерів.

Як показові наслідків нарощування м'язів з використанням анаболічних стероїдів хочеться згадати про смерть від стероїдів культуриста Андреаса Мюнцера (у 1996 році) і пересадки печінки у Арнольда Шварцнеггера.

У 2014 році в США Адміністрація з контролю за продуктами і ліками зобов'язала виробників ліків обов'язково вказувати в інструкціях до препаратів тестостерону попередження про ризики інсультів та інфарктів при застосуванні даних ліків. Також настійно рекомендовано обмежити використання препаратів тестостерону клінічними ситуаціями, коли без замісної гормональної терапії обійтися не можна, різко знизивши використання гелів і пластирів з гормоном у чоловіків 40-65 років, для яких зниження тестостерону є природним фізіологічним моментом.

Таким чином, питання про те, як підвищити тестостерон у чоловіків, і наскільки доцільно це підвищення, має вирішувати в першу чергу лікар-ендокринолог за участю уролога-андролога, а ніяк не продавець спортивного харчування або тренер з фітнесу.